หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณอาจต้องการประเมินคาร์โบไฮเดรตของคุณใหม่เนื่องจากเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อแกะสลัก โปรตีนมักถูกเน้นย้ำในการสร้างกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตจะได้รับความสนใจน้อย อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในการสร้างมวลกายและไม่ควรมองข้าม
วิดีโอประจำวัน
คาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน
->
เนื่องจากร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการก็คือให้ร่างกายของคุณใช้แหล่งอื่น ถ้าคุณไม่ให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพียงพอจากคาร์โบไฮเดรตแล้วมันจะถูกบังคับให้ทำลายโปรตีนที่มีคุณค่าในร่างกายของคุณและแปลงเป็นพลังงานที่ใช้ประโยชน์ได้ กระบวนการนี้เรียกว่า ketosis และน่าเสียดายที่ร่างกายของคุณไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างโปรตีนที่คุณรับประทานกับโปรตีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต่อเนื่องของคุณและดำเนินต่อไปในเส้นทางการเติบโตของกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องรักษาร้านคาร์โบไฮเดรตไว้
คาร์โบไฮเดรตสำหรับการทำงานของระบบประสาทที่เหมาะสม
ระหว่างการฝึกน้ำหนักตัวระบบประสาทส่วนกลางของคุณจะบอกเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณเมื่อใดและที่ความเข้มในการทำสัญญา คาร์โบไฮเดรตจะอยู่ที่นี่ได้อย่างไร? คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ใช้โดยระบบประสาทส่วนกลางของคุณ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะทำให้มั่นใจได้ว่าระบบประสาทของคุณยังคงทำงานได้ดีที่สุด เมื่อระบบประสาทของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นความแข็งแรงของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายของคุณ
ฉันต้องการคาร์โบไฮเดรตมากแค่ไหน?
ด้วยโภชนาการที่เพียงพอคุณสามารถซ่อมแซมและปรับปรุงขนาดและ / หรือคุณภาพของกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อตอบสนองความต้องการด้านพลังงานของคุณและเติมเต็มไกลโคเจนเก็บเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อ มีจุดมุ่งหมายที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรต 5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวในแต่ละวัน หากคุณเป็นนักกีฬาความต้องการคาร์โบไฮเดรตประจำวันของคุณจะสูงกว่าปกติ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้นักกีฬาใช้ทุก 2 ถึง 7 ต่อ 5 คาร์โบไฮเดรต 5 กรัมต่อน้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับกิจกรรม
