Linebackers เป็นนักกีฬาอเนกประสงค์ที่มีความต้องการหลากหลายในสนามฟุตบอล ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และปรัชญาการป้องกันทีมของพวกเขาพวกเขาอาจจะหยุดเล่นเล่น blitzing กองหลังหรือครอบคลุมชายหรือโซนในการเล่นผ่าน Linebackers ต้องการความสามารถในการเร่งความเร็วได้อย่างรวดเร็วและเปลี่ยนทิศทางได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่สูญเสียการควบคุมความเร็วและความสมดุลหรือการสูญเสียสายตาของสนาม การออกกำลังกายที่รวดเร็วมีความสำคัญและเป็นประโยชน์ในการพัฒนาทักษะที่สำคัญเช่นการเร่งความเร็วความว่องไวและการเคลื่อนไหวด้านข้าง
วิดีโอประจำวัน
Acceleration Drill
Linebackers จะต้องสามารถปิดได้อย่างรวดเร็วบนรูหรือลูกบอล นี่คือช่วงเร่งของ sprinting และ linebackers ต้องการความสามารถในการเร่งความเร็วที่ใดก็ได้จาก 5 ถึง 15 หลาได้อย่างรวดเร็ว การเร่งความเร็วอย่างถูกต้องเกี่ยวข้องกับการบังคับให้กำลังเดินย้อนกลับไปที่ลูกบอลของเท้าเพื่อเดินไปข้างหน้าในมุมต่ำพร้อมกับสะโพกไปข้างหน้า เพื่อปรับปรุงการเร่งความเร็วบรอดแบนด์ต้องฝึกวิ่ง 10 และ 20 หลาโดยเน้นการเข้าถึงความเร็วสูงสุดแล้วชะลอตัวลงโดยการทำขั้นตอนเล็ก ๆ บนลูกบอลของเท้าและลดแรงโน้มถ่วงลง
การเจาะด้านข้าง
Linebackers ต้องสามารถเปลี่ยนทิศทางได้อย่างเต็มกำลังและทำการเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วด้านข้าง นักกีฬาเหล่านี้ควรฝึกการฝึกซ้อมเกี่ยวกับรถรับส่งแบบสั้น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งไปข้างหน้าและการเคลื่อนไหวด้านข้างในรัศมีขนาดเล็ก ตัวอย่างคือรถรับส่ง 20 หลา เริ่มต้นคร่อมเส้น 10 หลาย้ายแนวขวางไปที่เส้น 5 หลาและสัมผัสเส้นด้วยมือของคุณเปลี่ยนทิศทางและวิ่ง 10 หลาในทิศทางตรงกันข้ามกับสาย 15 หลาและสัมผัสเส้นด้วยมือของคุณแล้ววิ่ง กลับผ่านกลางกลับไปที่เส้น 10 หลา อาจเป็นการเจาะแบบหมดเวลาหรือดำเนินการกับจำนวนชุดของ reps
นักวิ่ง linebackers สามารถเคลื่อนไหวและทำปฏิกิริยาได้โดยไม่ต้องสูญเสียสายตาของผู้เล่นที่ได้รับมอบหมายให้ครอบคลุมหรือเล่นฟุตบอล เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้พวกเขาจำเป็นต้องสามารถถอดไหล่และสะโพกออกและเคลื่อนตัวต่ำลงไปร่วมกับฝ่ายตรงข้ามได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนไหล่จากฟุตบอล หันสะโพกสะโพกพลิกหรือไตรมาสดอกสว่านเป็นเลิศสำหรับนี้ ในการฝึกซ้อมตีลูกบอลที่เท้าของคุณให้โค้ชพูดหรือชี้ไปทางซ้ายหรือขวาให้เปิดสะโพก 90 องศาในทิศทางนั้นโดยไม่ต้องหันไหล่จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำที่ความเร็วเต็ม 8-10 ครั้งQuick Feet Drill
Linebackers จะต้องยืนบนเท้าของตัวเองเพื่อตอบสนองต่อการเล่น ซึ่งรวมถึงการลดเวลาติดต่อของพื้นดินเมื่อทำปฏิกิริยาและเล่น เพียงแค่ใส่เวลาที่ใช้เวลามากขึ้นบนพื้นดินที่มีเวลาน้อยกว่าที่ใช้ในการย้ายไปเล่นการเจาะอย่างรวดเร็วเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการลดเวลาการติดต่อของดิน เมื่อต้องการเจาะจะเริ่มต้นที่เท้าของคุณและเลือกเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปบนอากาศโดยประมาณข้อเท้าสูงแขนตรงข้ามเดินหน้า เปลี่ยนเท้าให้เร็วที่สุดในขณะที่ค่อยๆก้าวไปข้างหน้า ดำเนินการเจาะ 5 หลาแล้วเดิน 5 หลา ทำซ้ำลำดับนี้เป็นเวลาสี่ชุด
