การออกกำลังกายของเยาวชนการออกกำลังกาย

สมรรถภาพทางกายของเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยมีผลกระทบโดยตรงต่อความสามารถในการปฏิบัติหน้าที่ของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นชายหาดริมสระว่ายน้ำทำงานหรือลาดตระเวนและน้ำเปิด นักกีฬาประจำมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการว่ายน้ำและการฝึกความแข็งแรง lifeguards ชายหาดเลือกการออกกำลังกายที่ช่วยให้พวกเขาพัฒนาความอดทนและความเร็วเพื่อให้พวกเขาสามารถดำเนินงานได้อย่างเหมาะสม นอกเหนือไปจากการกู้ภัยแล้ว lifeguards บางส่วนยังทำ workouts เต็มสองครั้งต่อวัน

วิดีโอประจำวัน

ว่ายน้ำ

เนื่องจากลักษณะงานของพวกเขาการว่ายน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย ว่ายน้ำช่วยต้องรวดเร็วและถูกต้องเพื่อให้ lifeguards สามารถเข้าถึงเหยื่อได้อย่างรวดเร็ว การฝึกอบรมว่ายน้ำโดยทั่วไปรวมถึงการอุ่นเครื่องแล้วตามด้วยการฝึกทักษะที่มุ่งเน้น lifeguards ความยาวจังหวะและเทคนิคการหายใจ พวกเขาใช้เวลาในการว่ายน้ำในการแข่งขัน แต่พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่ในการว่ายน้ำที่ก้าวมั่นคงและความอดทน การออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำโดยเฉลี่ยประมาณครึ่งไมล์ (1 ไมล์) ในวันที่เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยวิ่งขึ้นรถไฟในน้ำพวกเขายังอาจฝึกซ้อมการฝึกความแข็งแรงหรือใช้เวลาไม่กี่ไมล์ เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยบนชายหาดมักทำแบบฝึกหัดว่ายน้ำหรือการว่ายน้ำแบบผสม

บางงานของทหารรักษาความปลอดภัยเรียกร้องให้มีความสามารถในการล่องเรือได้อย่างรวดเร็วและไปยังสถานที่เกิดเหตุฉุกเฉินซึ่งหมายความว่าการพายสามารถเป็นแบบฝึกหัดได้ แม้แต่นักกีฬาพสกนิกรที่ไม่จำเป็นต้องพาดพิงถึงงานของพวกเขาการฝึกอบรมจะพัฒนาความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่สร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนซึ่งเป็นคุณลักษณะทางกายภาพที่สำคัญสำหรับผู้ช่วยชีวิต ผู้ที่ออกกำลังกายในโรงยิมสามารถใช้เครื่องพายได้เป็นวิธีการอุ่นเครื่องสำหรับการฝึกความแข็งแรงหรือใช้พวกเขาเพื่อการออกกำลังกายแบบเต็มหัวใจ เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยของชายหาดอาจรวมการพายเรือและว่ายน้ำไว้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว โดยการฝึกเป็นคู่ผู้เฝ้าคนหนึ่งสามารถว่ายน้ำเป็นอีกหนึ่งแถวในครึ่งแรกของการออกกำลังกายเปลี่ยนกิจกรรมสำหรับครึ่งปีหลัง

แบบฝึกหัดที่มีความสัมพันธ์

ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผู้ช่วยชีวิตที่ต้องสามารถบรรทุกน้ำหนักตายในรูปของเหยื่อที่หมดสติได้ร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงจะต้องมีความสมดุลโดยแกนที่แข็งแรงและส่วนล่าง การออกกำลังกายแบบผสมซึ่งเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าการออกกำลังกายแบบหลายกลุ่มช่วยฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มมากกว่าหนึ่งกลุ่มในแต่ละครั้ง Push-ups และ planks กำหนดเป้าหมายที่หลังหน้าอกหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้อง glutes และ quadriceps การออกกำลังกายแบบผสมผสานอื่น ๆ ของ lifeguard มักใช้รวมถึง dips, pull-ups และ dead-lifts ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายเหล่านี้ใช้น้ำหนักตัวสำหรับความต้านทานและสามารถทำได้บนดาดฟ้าสระว่ายน้ำหรือในทราย