น้ำมะนาวและน้ำร้อนเพื่อลดน้ำหนัก

การดื่มเครื่องดื่มที่ทำจากน้ำมะนาวและน้ำร้อนจะไม่ทำให้คุณตกปอนด์ แต่อย่างใด เครื่องมือที่อาจสร้างความแตกต่าง น้ำมะนาวมีสารที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ ถ้าคุณใส่เยลลี่มะนาวในเครื่องดื่มคุณจะเพิ่มเพคตินซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ แต่วิธีที่สำคัญที่สุดที่เครื่องดื่มนี้ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักคือเมื่อมันแทนที่เครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงอื่น ๆ

วิดีโอประจำวัน

ส่วนประกอบของน้ำมะนาวช่วยลดน้ำหนัก

น้ำมะนาวมีส่วนประกอบสองอย่างที่เกี่ยวข้องกับการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง วิตามินซีมีความสัมพันธ์กับส่วนของร่างกายซึ่งหมายความว่าคนที่กินวิตามินซีมากขึ้นมีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่มีวิตามินซีต่ำตามการศึกษาในวารสารโภชนาการใน เมื่อระดับวิตามินซีในเลือดได้รับการทดสอบในชายและหญิง 118 คนที่เข้าร่วมการศึกษาผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีการวัดรอบเอวที่ใหญ่กว่ามีระดับวิตามินซีต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญนักวิจัยยังได้รายงานว่าผู้ที่มีระดับวิตามินเพียงพอในเลือด ลดไขมันลงในระหว่างออกกำลังกาย

มะนาวเป็นแหล่งที่ดีของ hesperetin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ เมื่อหนูในห้องปฏิบัติการกินอาหารที่มีไขมันสูงสัตว์ที่บริโภค hesperetin ก็มีน้ำหนักน้อยกว่าหนูที่ไม่ได้รับ flavonoid มากนักตามรายงานของ Genes and Nutrition ในเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2558 นักวิจัยสรุปว่าหนูทุกตัวกิน ปริมาณแคลอรีและความแตกต่างของน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการออกซิเดชั่นของไขมัน จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่า hesperetin มีผลต่อน้ำหนักและไม่ว่าจะมีผลกระทบเช่นเดียวกันกับคนหรือไม่

น้ำร้อนขนาดเล็กเพียงบางส่วนที่สนับสนุนการกินอาหารคือการทำให้คุณชุ่มชื้น คุณอาจกินน้อยลงเมื่อคุณชุ่มชื้นกันดีเพราะความกระหายมักถูกมองว่าเป็นความหิวโหย น้ำเย็นจำเป็นต้องใช้แคลอรี่มากขึ้นในการย่อยอาหารมากกว่าน้ำร้อน แต่อย่ารีบร้อนเพื่อแทนที่น้ำร้อนเพราะคุณจะโชคดีที่ต้องสูญเสียแคลอรี่เพิ่มขึ้น 8 แคลอรี่ด้วยน้ำเย็น เพียงแค่ดื่มน้ำใช้แคลอรีในการย่อยอาหาร การดื่มแอลกอฮอล์ 16 ออนซ์จะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานลง 24 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 60 นาทีตามการศึกษาใน Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ในปี 2550

น้ำร้อนอาจช่วยลดน้ำหนักเมื่อดื่มก่อนมื้ออาหาร ในการศึกษาหนึ่ง 48 คนที่มีน้ำหนักเกินถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ทั้งสองกลุ่มรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่เพียงกลุ่มเดียวดื่มน้ำ 16 ออนซ์ต่อมื้อก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ หลังจากสัปดาห์ที่ 12 กลุ่มผู้ดื่มน้ำเสียมากกว่าปอนด์อีก 4 ปอนด์รายงานจากนิตยสาร Scientific Obesity ในปี 2553 การศึกษาอื่นซึ่งตีพิมพ์ในวารสารฉบับเดียวกันในปี พ.ศ. 2558 พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ดื่มน้ำก่อนอาหารลดลง 3 ปอนด์ กว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำ

เปลี่ยนเครื่องดื่มแคลอรี่ด้วยน้ำมะนาวและน้ำร้อน

วิธีหนึ่งที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้น้ำมะนาวและเครื่องดื่มน้ำร้อนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยใช้เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่แทน คุณสามารถทำให้แคลอรี่รายวันมีขนาดใหญ่หากคุณเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาล น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี 7 แคลอรี theo SởNôngnghiệp Hoa Kỳ, mặcdùbạnđã bao gồmtấtcảbộtgiấytừmộtquả chanh lớn, bạnchỉnhậnđược 24 calo. ตราบเท่าที่คุณไม่ได้เพิ่มสารให้ความหวานแคลอรี่กับน้ำมะนาวและน้ำของคุณก็เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำมาก เมื่อเปรียบเทียบโคล่าที่มีรสหวาน 1 ถ้วยมีแคลอรี่ 103 และน้ำตาลเพิ่ม 24 กรัม โคล่าขนาดเล็กทั่วไปจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีแคลอรี่และน้ำตาลสองเท่า

เนื่องจากการลดน้ำหนักทำได้โดยการบริโภคแคลอรี่น้อยลงกว่าการเผาผลาญของร่างกายการดื่มน้ำมะนาวและน้ำอุ่นแทนที่จะเป็นเครื่องดื่มแคลอรี่ที่คุณดื่มเป็นปกติเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการลดแคลอรี่โดยไม่สูญเสียสารอาหาร การทบทวนในฉบับเดือนพฤษภาคมปีพ. ศ. ของวารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ได้ข้อสรุปว่าการเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานด้วยน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำทำให้แคลอรี่ลดลงและรักษาน้ำหนักตามปกติอยู่ตลอดเวลา

เพคตินในเยื่อกระดาษเลมอนช่วยลดน้ำหนัก

มะนาวเป็นแหล่งเพคตินที่ดีซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้กลายเป็นเจลเมื่อผสมกับน้ำ เช่นเดียวกับเส้นใยที่ละลายน้ำได้อื่นเพคตินช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วยการลดคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เนื่องจากเพคตินดูดซับความชุ่มชื้นทำให้กระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วยความรู้สึกที่เต็มอิ่มและทำให้รับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกันกับที่คุณกินเพคตินมวลที่เจลจะป้องกันไม่ให้เกิดน้ำตาลในเลือด การรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดหมายความว่าคุณไม่ได้มีน้ำตาลเป็นพิเศษที่ร่างกายจะเก็บเป็นไขมัน

ขณะที่เพคตินช่วยลดน้ำหนักคุณจะไม่ได้รับน้ำมะนาวมากนัก ถ้วยน้ำมะนาวทั้งหมดแทบจะไม่มีเส้นใย 1 กรัม โอกาสที่คุณจะไม่ใช้น้ำมะนาวเกือบเท่านี้ในถ้วยน้ำร้อนซึ่งหมายความว่าเครื่องดื่มของคุณจะไม่มีเพคติน อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับเพคตินถ้าคุณรวมเยื่อกระดาษ ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักรวมของเยื่อมะนาวประกอบด้วยเพคตินตามรายงานปี 2540 ในวารสารวิทยาศาสตร์การอาหาร