กล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณอยู่ท่ามกลางร่างกายที่แข็งแรงที่สุด แต่กล้ามเนื้อแข็งแรงมักหมายถึงกล้ามเนื้อสั้น ๆ และกล้ามเนื้อสั้น ๆ มีความเสี่ยงต่อการเป็นน้ำตาและการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อขาแน่นนอกจากนี้ยังสามารถใส่ความเครียดบนหลังส่วนล่างของคุณ ทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อน่องและน่องเป็นประจำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับขา
วิดีโอประจำวัน
ยืดกล้ามเนื้อหดเกร็ง
ในการยืดช่วงเอ็นร้อยเอ็ดคุณต้องใช้ผ้าเช็ดตัวหรือเชือกยาว 4 ฟุต นั่งบนพื้นและลูบผ้าเช็ดตัวรอบ ๆ เท้าซ้ายของคุณ เอนตัวลงบนพื้นและยกเท้าซ้ายขึ้นไปยังเพดานขณะที่รักษาเท้าขวาไว้บนพื้น ค่อยๆดึงขาซ้ายไปทางคุณโดยการดึงผ้าเช็ดตัว ช่วยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายขณะพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย เมื่อคุณได้จัดตำแหน่งยืดสำหรับระยะเวลาที่ต้องการช้ากลับขาซ้ายของคุณกับพื้นและการออกกำลังกายในด้านอื่น ๆ ของคุณ
ยืดต้นขาด้านใน
ส่วนบนของต้นขาด้านบนใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับคุณอย่างนุ่มนวล นั่งลงบนกำแพงก้มขาและเท้าราบกับพื้น นอนหงายบนพื้นพร้อมกับแกว่งขาเพื่อให้นอนกับผนังและลำตัวของคุณตั้งฉากกับผนัง จากตำแหน่งนี้ให้เลื่อนเท้าออกและลงเพื่อสร้างรูปร่าง V ด้วยขาของคุณ ผ่อนคลายต้นขาด้านในของคุณและช่วยให้ขาของคุณกางออกห่างกัน กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาที่ต้องการก่อนที่จะรีดขาทั้ง 2 ข้างไปข้างหนึ่งและค่อยๆลุกขึ้นยืน
การยืดกล้ามเนื้อส่วนขยายแบบยืดหย่านม
การยืดกล้ามเนื้อต้นขาของคุณไปที่ต้นขา - นอนบนท้องของคุณด้วยขาตรงและยกมือขึ้นใต้หน้าผาก งอขาซ้ายและเอื้อมมือด้วยมือซ้ายเพื่อจับเท้า ค่อยๆดึงเท้าของคุณเข้าหาก้นของคุณ เพียงดึงเท้าของคุณเข้ามาใกล้กับก้นเนื่องจากสุขภาพเข่าช่วยให้ ใช้ตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาที่ต้องการแล้วสลับขาอย่างระมัดระวัง
การยืดลูกวัวยืน
การยืดน่องยืนใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อขาส่วนล่างของคุณ ยืนอยู่บนขอบของขั้นตอนเพื่อให้ลูกของเท้าของคุณอยู่ในขั้นตอนและส้นเท้าของคุณอยู่ในพื้นที่ว่าง ใช้แขนเพื่อความสมดุลและยึดติดกับผนังที่อยู่ใกล้เคียงหรือการสนับสนุนอื่น ๆ ปล่อยส้นเท้าให้ต่ำกว่าขอบขั้นตอนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พยายามที่จะผ่อนคลายและค่อยๆเพิ่มความลึกของยืด ระงับขั้นตอนไว้อย่างรอบคอบ
ข้อควรระวัง
ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณต้องยืดช่วงเวลาเป็นระยะเวลานาน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเลือกแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณสามารถปรับตำแหน่งยืดเยื้อและรักษาได้โดยไม่ต้องเครียดหรือไม่สบายใจเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณคุณควรถือเหยียดของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที แต่เตรียมพร้อมที่จะรักษาตำแหน่งไว้ได้นานถึงสามนาทีเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของขาของคุณให้มากที่สุด อุ่นเครื่องก่อนเสมอเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
