ขากด Vs. ส่วนขยายขา

เครื่องในโรงยิมมีไว้เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงขาของคุณ แต่มีให้เลือกมากมาย - คุณควรทำอย่างไร? ทั้งขากดและขาขยายรถไฟขาของคุณ แต่กดขาเป็นการออกกำลังกายผสมใช้ทั้งข้อเข่าและสะโพกและทำงานกล้ามเนื้อขาด้านบนทั้งหมดรวมทั้ง hamstrings เครื่องขยายขาคือการออกกำลังกายแยกโดยใช้เฉพาะข้อเข่า เป้าหมายของ quadriceps

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายไม่ใช่การทดแทนการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์เช่นการหมอบ แต่ทั้งสองอย่างนี้สามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ในขณะที่คุณเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมและเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ

อ่านต่อ: แบบฝึกหัดอุ่นกล้ามเนื้อขา

กล้ามเนื้อส่วนที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ

งานส่วนใหญ่ที่ทำโดยขาของคุณจะดำเนินการโดยสะโพกของคุณ quadriceps และ hamstrings การเหยียดขาหรือการกดที่ขาไม่ได้รับการสนับสนุนจากกล้ามเนื้อสะโพกใด ๆ ของคุณเป็นอย่างมาก

กล้ามเนื้อสี่ขาหรือกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าต้นขาของคุณพยายามที่จะยืดข้อเข่าของคุณให้ตรงขาของคุณ การงอเท้าของคุณมีจุดมุ่งหมายสองข้อคืองอเข่าและยืดลำตัว การงอหรือการยืดตัวของลำตัวไม่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ข้อเข่าของคุณงอตามที่โค้งงอ หมอนรองพื้นของคุณยังป้องกันข้อเข่าของคุณเมื่อมันงอ

อ่านเพิ่มเติม: วิธีสร้างความแข็งแกร่งของขา

->

ส่วนขยายขากำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มคนสี่คน

ส่วนขยายของขา

ส่วนขยายขาเป็นเครื่องที่คุณนั่งอยู่ในการทำงาน quadriceps ของคุณ คุณต้องนั่งกับข้อเท้าของคุณค้ำยันกับแผ่น จากนั้นคุณก็ยืดขาของคุณกับความต้านทาน เครื่องนี้เป็นความพยายามที่จะรับสมัคร quadriceps เฉพาะ แต่ไม่มีการเปิดใช้งาน quadriceps ในการออกกำลังกายครั้งนี้มากขึ้นเมื่อเทียบกับการกดปุ่มขา ในขณะที่การขยายขาใช้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพความตึงเครียดสูงเกิดขึ้นเมื่อขาขยายออกเต็มที่สร้างความเครียดมากในเอ็นไขว้หน้าเอ็นของข้อเข่าหรือ ACL ซึ่งมักก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บ

ส่วนต่อเข่าของขั้วต่อ

ส่วนต่อเข่าเทอร์มินัลเป็นทางเลือกให้กับการกดขามาตรฐาน ในขณะที่การออกกำลังกายนี้ไม่ได้รับการสมัคร hamstrings ของคุณถึงระดับของการกดขามีการรับสมัครเอ็นเอ็นเอ็นมากขึ้นกว่าในการขยายขาทำให้ส่วนขยายเทอร์มินัลเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อโดยรอบข้อเข่าของคุณ

ห่อปลายด้านหนึ่งของแถบความต้านทานรอบ ๆ ตัวยึดที่รองรับที่หัวเข่าและอีกปลายหนึ่งรอบด้านหลังของเข่า กลับขึ้นจนกว่าจะมีความตึงเครียดในวงดนตรีและงอเข่าของคุณ ทำให้ขาของคุณตรงขึ้นโดยการงอข้อพับขากรรไกรของคุณขณะที่รักษาเท้าให้แน่นบนพื้น การออกกำลังกายนี้สามารถทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้งและควรทำด้วยขาแต่ละข้าง