ขา - ขากรรไกรและ crunches มักถูกคิดว่าผิดพลาดเป็นแบบฝึกหัดที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง ทั้งสองอย่างแน่นอนสามารถช่วยคุณในการแสวงหาของคุณสำหรับกระเพาะอาหารประจบ แต่แต่ละคนมีหน้าที่ของตัวเองและพวกเขาอาจทำงานแตกต่างจากที่คุณคิด การทำความเข้าใจกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่ขายกและกระเซ็นเป็นเป้าหมายสำคัญสำหรับการออกกำลังกายในช่องท้องที่ดีที่สุด
วิดีโอประจำวัน
Abs in a Crunch?
กระทืบทำด้วยเท้าทั้งสองข้างบนพื้นและเข่ายกขึ้น ด้านหลังส่วนบนจะขดไปข้างหน้าขณะที่ส่วนหลังส่วนล่างยังคงอยู่บนพื้น
ภาพของ abs หก pack อาจแนะนำ matrix ของกล้ามเนื้อจำนวนมากที่ซุ่มซ่อนอยู่ใต้พื้นผิวของลำตัวของคุณ แต่ที่หกแพ็คเป็นกล้ามเนื้อยาวหนึ่งเรียกว่า rectus abdominus ซึ่ง flanks ด้านข้างของด้านหน้าของเนื้อตัวแต่ละ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแยกแยะส่วนใดส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อออกจากส่วนอื่นได้ แต่การออกกำลังกายบางอย่างจะทำงานด้านบนมากกว่าด้านล่างและรองลงมา
Crunches ส่วนใหญ่ทำงานส่วนบนของ rectus abdominus "คุณสามารถได้คำนิยามที่ใช้ในการทำ crunches แต่มีข้อ จำกัด ว่าพวกเขาจะพาคุณไปไกลแค่ไหน" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนโยคะ David Knox จากลอสแองเจลิสผู้เขียน Body School: คู่มือใหม่สำหรับการเคลื่อนไหวใน ชีวิตประจำวัน "สะโพกและขาไม่ขยับในช่วงที่มีกรรไกรดังนั้นคุณจึงไม่ได้รับ abs ที่ต่ำกว่า “
อ่านเพิ่มเติม:แบบฝึกหัดที่ใช้คลื่นความถี่สูงที่สุด 41 ครั้ง สลิงและสะโพกหัก
-> ![]()
Leg-lefts สามารถกระตุ้นความเมื่อยล้าในพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานที่สามารถทำให้รู้สึกเหมือนคุณกำลังทำงานที่ต่ำกว่า abs ของคุณ แต่นั่นเป็นเพราะคุณกำลังทำงาน iliopsoas และ rectus femoris ทั้งสองกล้ามเนื้อสะโพก - flexing จะพบใต้ abdominus rectus และพวกเขากำลังสำคัญในการรักษาเสถียรภาพกลับลดลง ประโยชน์ที่ท่าทางและการจัดแนวในลักษณะที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานที่คุณทำโดยตรงกับการปรับสี abs ของคุณ
คุณควรรวมไว้ในการออกกำลังกายหรือไม่?
Crunches เคยเป็นมาตรฐานทองคำของงาน ab แต่ชื่อเสียงของพวกเขาในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายลดลงบ้างในช่วงหลายปี ในความเป็นจริงในปี 2544 รายงานโดย American Council on Exercise, Biomechanics Lab จาก San Diego State University ซึ่งตรวจสอบการออกกำลังกายหน้าท้องบ่อยครั้งที่ 13 ในแบบที่ 11 ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ได้ทำงาน ค่อนข้างมีจำนวนของการออกกำลังกายที่พบว่าทำงานได้ดีขึ้นที่ด้านบนสุดของรายการ: เก้าอี้หัวหน้าและรถจักรยานยนต์
แต่ crunches และยกขาทั้งสองมีประโยชน์จากการที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องการคือพื้นและแรงจูงใจ อย่าปล่อยให้พวกเขาออกจากการออกกำลังกายของคุณทั้งหมดเพียงแค่จำไว้ว่าพวกเขาจะไม่ย้ายเฉพาะที่คุณควรจะทำ abs ของคุณ
อ่านต่อ
: แบบฟอร์มที่เหมาะสมสำหรับการกดหน้าท้อง
