ทั้งสองขยายขาและ lunges เป็นแบบฝึกหัดที่ใช้ในการเสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง ส่วนขยายและ lunges ใช้สองชนิดที่แตกต่างกันของการเคลื่อนไหวและทั้งสองให้ข้อดีและข้อเสียเมื่อชั่งน้ำหนักกับแต่ละอื่น ๆ แต่การรวมทั้งการออกกำลังกายลงในร่างกายที่ต่ำกว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายส่วนล่างโดยรวม
วิดีโอประจำวัน
การเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงอาจเป็นได้ทั้งการเคลื่อนที่แบบผสมหรือการเคลื่อนไหวแยก การเคลื่อนไหวของสารประกอบเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มมากกว่าหนึ่งกลุ่ม Isolations เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของข้อต่อเพียงตัวเดียวและมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว Lunges เป็นขบวนการที่เกี่ยวข้องกับการงอและการขยายสะโพกเข่าและข้อเท้ากระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมด ส่วนขยายของขาคือการเคลื่อนไหวแยกที่กำหนดเป้าหมาย quadriceps ของส่วนบนผ่านส่วนขยายของเข่าเพียงอย่างเดียว
กล้ามเนื้อทำงาน
ส่วนขยายของขาทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวของ quadriceps quadriceps ประกอบด้วยสี่ส่วน - rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius และ vastus medialis - แต่ quadriceps เป็นกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวที่เปิดใช้งานในช่วงเต็มของการเคลื่อนไหว ปอดยังทำงาน quadriceps แต่ทำงาน maximum gluteus - กล้ามเนื้อของก้นของคุณ - magnus adductor ที่ต้นขาด้านใน (โดยเฉพาะด้าน lunges เริ่มต้นด้วยการก้าวไปด้านข้าง), hamstrings ที่ด้านหลังของขาและกล้ามเนื้อของคุณ ลูกวัวและหน้าแข้งเช่นกัน lunges หันเป้าหมาย glutes มากยิ่งขึ้น lunges ย้อนกลับจะเริ่มต้นโดยการก้าวกลับแทนที่จะก้าวไปข้างหน้า
ข้อดี
Lunges ให้ประโยชน์ในการทำงานของกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งพร้อมกัน ปอดยังเลียนแบบการเคลื่อนไหวการทำงานที่คุณอาจใช้ในกิจกรรมประจำวันของคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถลั่นได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเลือกอะไรบางอย่างขึ้นจากพื้นหรือจับลูกพื้น Lunges ยังกระตุ้นกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพน้อยลงด้วยการท้าทายความมั่นคงและความสมดุลของคุณ แยก quadriceps ผ่านการขยายสามารถเป็นประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่า quadriceps ทำงานคนเดียวโดยสมบูรณ์โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อื่น ๆ ในขา ส่วนขยายของขายังเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยเสริมโครงสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบเข่า ส่วนขยายของขาเน้นการทำงานที่เส้นเอ็นสี่ขาและบังคับให้เส้นเอ็นของเกล็ดกระดูกจะเปิดใช้งานต่อแรงต้านทานของการเคลื่อนไหว
ข้อเสีย
Lunges ทำงานกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งพร้อมกัน แต่ต้องมีการประสานงานและใส่ใจในรูปแบบต่างๆในการเคลื่อนที่ของสารประกอบ การปนเปื้อนด้วยรูปแบบที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การปรับแต่งและการบาดเจ็บในข้อต่อต่างๆ องค์ประกอบของความไม่มีเสถียรภาพสามารถเป็นประโยชน์ แต่ยังเป็นข้อเสียหากคุณยังไม่แข็งแรงเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงในตำแหน่งที่ล้มการปนเปื้อนสามารถทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่าได้หากทำไม่ถูกต้องหรือถ้าคุณกำลังพุ่งไปลึกกว่าที่คุณพร้อม ส่วนขยายของขาไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ทำงานได้และแม้ว่าพวกเขาจะสามารถสร้าง quadriceps ได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องสอนให้เล่นกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ขาของคุณ ส่วนขยายของขามีการปรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยลงสำหรับจุดแข็งที่ต่างกัน Lunges สามารถแก้ไขได้โดยการ จำกัด ระดับความลึกของคุณหรือระยะทางที่จะก้าวไปข้างหน้าคุณ แต่ส่วนขยายของขาเท่านั้นที่สามารถปรับเปลี่ยนได้โดยเพิ่มขึ้นห้าหรือสิบปอนด์ขึ้นอยู่กับชุดน้ำหนักของเครื่อง
