การออกกำลังกายที่โต๊ะของคุณ

วันนั่งอยู่ที่โต๊ะเต็มวันอาจทำให้คุณรู้สึกตึงและเจ็บได้โดยเฉพาะที่บริเวณขาของคุณ การออกกำลังกายแบบเรียบง่ายที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณปลุกกล้ามเนื้อและทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ขาของคุณยังได้รับประโยชน์จากความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น เลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับวันและพื้นที่ทำงานของคุณและแก้ไขปัญหาที่คุณพบขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน

วิดีโอประจำวัน

Individual Leg Lifts

ยกขาช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงบนเก้าอี้ของคุณ จับที่แขนของเก้าอี้ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเพื่อให้ตรงและชี้ออกจากร่างกายของคุณ นับเป็นห้าแล้วยกขาขึ้นอีกสักสองสามนิ้วเพื่อดันตัวเอง ถือตำแหน่งขานั้นเป็นเวลาห้าวินาทีก่อนที่จะลดขาลงกับพื้น ดำเนินการสลับขาจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 10 ครั้งต่อขา เพิ่มระยะเวลาที่คุณถือขาไว้ข้างหน้าหรือจำนวนครั้งที่คุณทำเพื่อเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายบนโต๊ะนี้

เข่ายก

ตัวเลือกที่คล้ายกันคือยกหัวเข่าของคุณขึ้นไปที่เก้าอี้ของคุณ แทนที่จะยืดขาของคุณให้งอเข่า ยกขาข้างขึ้นเข่าเลื่อนไปทางหน้าอก ยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และกดค้างไว้สักครู่ ลดขาลงอย่างช้าๆและในลักษณะควบคุม สลับไปที่ขาอื่น ๆ การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเปิดสะโพกของคุณในขณะที่ช่วยเสริมต้นขาและหน้าท้อง

บีบต้นขา

ถ้าคุณต้องการเน้นที่ต้นขาของคุณการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกและเสริมสร้างความแข็งแกร่งในพื้นที่ เก็บลูกบอลขนาดเล็กที่มีความยืดหยุ่นหรือผ้าเช็ดตัวมือที่โต๊ะทำงานของคุณ ถือลูกบอลระหว่างเข่าของคุณ บีบลูกบอลให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ระหว่างเข่าของคุณและถือเป็นห้า ปล่อยความตึงเครียดเล็กน้อยโดยไม่ปล่อยให้ลูกหลุดออกจากหัวเข่าของคุณ ทำซ้ำบีบ 12 ถึง 15 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ทำงานได้ดีที่ออฟฟิศเพราะคุณสามารถทำมันได้ภายใต้โต๊ะทำงานของคุณโดยที่ไม่มีใครรู้เลย