ขาตะคริวขณะเล่นบาสเกตบอล

เมื่อกล้ามเนื้อขาของคุณหดตัวในช่วงกลางเกมบาสเกตบอลจะกลายเป็นมากกว่าเพียงเล็กน้อยแกล้ง อาการตะคริวอาจขัดขวางโอกาสในการชนะเกมของทีม การทำความเข้าใจธรรมชาติของอาการปวดและการเรียนรู้วิธีการจัดการกับพวกเขาจะช่วยให้คุณได้รับกลับออกไปที่ศาลเพื่อให้คุณสามารถช่วยนำทีมของคุณไปสู่ชัยชนะได้

วิดีโอประจำวัน

สาเหตุ

บาสเกตบอลเกี่ยวข้องกับการตัดการวิ่งการกระโดดและการหมุนและขาของคุณอยู่ในสภาพที่คงที่ theo Viện Y tếQuốc gia, sựmệtmỏicơthểlànguyênnhângây ra chứngchuộtrút. เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าจากการวิ่งและกระโดดส่วนมากพวกเขาอาจตะคริวและป้องกันไม่ให้คุณเล่นต่อ การคายน้ำเป็นอีกสาเหตุสำคัญของการหดตัวของกล้ามเนื้อ หากเกมเป็นเกมที่รุนแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับการป้องกันอย่างรวดเร็วและการป้องกันที่ยากต่อการต่อสู้คุณอาจสูญเสียของเหลวมากขึ้นผ่านทางเหงื่อมากกว่าที่คุณคิด

การรักษาและการป้องกัน

หลีกเลี่ยงการตะคริวในช่วงกลางเกม ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือขาของคุณรู้สึกอ่อนแอบอกโค้ชในช่วงต่อไปว่าคุณต้องการทดแทน จะดีกว่าที่จะนั่งข้างนอกสักสองสามนาทีและให้ขาของคุณผ่อนคลายกว่าการเข้าพักและต้องออกจากการเป็นตะคริวขา ดื่มของเหลวมากก่อนและระหว่างเกม ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มเครื่องดื่มในมือที่มีอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นเช่นโซเดียมแคลเซียมและโพแทสเซียมเพื่อป้องกันการรั่วของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณ ใช้เวลาอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาทีก่อนที่เกมจะเหยียดขาเพื่อช่วยป้องกันตะคริว

การยืดกล้ามเนื้อยืด

การตัดเอ็นของคุณเป็นอีกหนึ่งสถานที่ที่พบได้บ่อยๆในระหว่างการเล่นบาสเก็ตบอลที่รุนแรง ใช้เวลายืดเหยียดของคุณก่อนที่เกมจะเริ่มอุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการ นั่งบนพื้นพร้อมขาของคุณยื่นออกไปข้างหน้าคุณ งอขาซ้ายและวางส่วนล่างของเท้าซ้ายไว้ที่ด้านในของเข่าขวา เอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดเอ็นร้อยหวายขวา ถือยืดนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีแล้วผ่อนคลายและเปลี่ยนขาเพื่อยืดเอ็นร้อยหวายอื่น ๆ