ไม่มีปัญหาการช่วยเหลือตนเองหนังสือเล่มนี้พร้อมที่จะบอกคุณว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้มีความสุข แต่แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์บางครั้งมันก็มีค่าพอที่จะพิจารณาสิ่งที่ตรงกันข้าม: อะไรคือสิ่งที่คนมีความสุข หลีกเลี่ยง การทำ? การคิดเกี่ยวกับความสุขจากมุมมองนี้สามารถทำให้แสงสว่างอย่างเท่าเทียมกันทำให้คุณมีพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อชีวิตและคุณภาพชีวิตทางอารมณ์ของคุณ เราปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้วิธีการมีความสุข - โดยมุ่งเน้นที่ 19 สิ่งที่ผู้คนไม่มีความสุขทำ
1 เปรียบเทียบชีวิตของพวกเขากับชีวิตของคนรอบข้าง
Shutterstock
หนึ่งในความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างคนที่มีความสุขกับคนอื่น ๆ ในโลกคือคนที่มีความสุขไม่ได้สร้างนิสัยในการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แม้ว่าการเรียนรู้จากตัวอย่างของคนรอบข้างจะเป็นประโยชน์ แต่คนที่มีความสุขก็ไม่ได้ให้ความพึงพอใจกับชีวิตของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นงานของพวกเขาร่างกายของพวกเขาหรือแม้กระทั่งคู่ของพวกเขา
“ คนที่มีความสุขรู้ว่าการเปรียบเทียบนั้นเป็นขโมยของความสุข” Hugo Huyer โค้ชสุขภาพจิตที่ดูแลเว็บไซต์ Tracking Happiness กล่าว "ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนมีใครบางคนที่ดูเหมือนจะมีสิ่งที่ดีกว่าคุณเสมอหากคุณจดจ่อกับสิ่งนี้คุณจะพบเหตุผลที่ทำให้คุณไม่มีความสุขคนที่มีความสุขมักจะตระหนักถึงสิ่งนี้ พวกเขาแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คนอื่นมี"
2 ใช้เวลาทั้งหมดของพวกเขาในสื่อสังคมออนไลน์
Shutterstock
อีกวิธีหนึ่งที่เรามักจะเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่นคือผ่านสื่อสังคมออนไลน์ที่เราสามารถเข้าสู่ระบบได้อย่างง่ายดายดูวันหยุดพักผ่อนหรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่น่าตื่นเต้นและปล่อยให้มันมีผลต่อความรู้สึกของเรา
"โซเชียลมีเดียสามารถมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อชีวิตของเรา แต่บ่อยกว่านั้นมันทำให้เกิดความไม่พอใจความไม่มั่นคงและความอิจฉาริษยาโดยอ้อม" Huyer กล่าว "เนื่องจากโซเชียลมีเดียแทบจะไม่เคยสื่อถึงภาพชีวิตของใครบางคนคุณจึงต้องสงสัยว่าความสุขที่คุณได้รับจากการเลื่อนผ่านฟีด Instagram นั้นอย่างไม่รู้จบในขณะที่คนที่มีความสุขใช้งานโซเชียลมีเดียพวกเขาตัดสินใจอย่างชาญฉลาดว่า มี."
3 คนพาลอื่น ๆ
Shutterstock
คนที่ประสบความสำเร็จไม่จำเป็นว่าจะต้องมีความสุขและสัญญาณที่บ่งบอกว่าใครบางคนที่ขาดความสุขที่แท้จริงในชีวิตของพวกเขาคือพวกเขาได้รับความสุขจากการทำให้คนอื่นมีความสุขหรือข่มเหงผู้ใต้บังคับบัญชาเพื่อนร่วมงานหรือใครก็ตาม
“ คนที่มีความสุขอย่างแท้จริงไม่เคยมีส่วนร่วมในการรังแกผู้อื่น” นักจิตวิทยาคลินิก คาร์ล่ามารีแมนลี่ ผู้เขียน จอยฟอร์กลัว "บุคคลที่มีความสุขอย่างแท้จริงไม่มีความปรารถนาที่จะได้รับพลังและผลกำไรจากการจ่ายเงินของผู้อื่นเช่นนี้คนที่มีความสุขอย่างแท้จริงจะเป็นอิสระจากความรู้สึกที่เป็นพิษที่อาศัยอยู่ในนักวิจารณ์หรือคนพาล"
4 หลีกเลี่ยงอารมณ์ของพวกเขา
iStock
การเป็นคนที่มีความสุขไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีความสุข ตลอด เวลาเดินไปรอบ ๆ พร้อมกับยิ้มให้ใบหน้าของคุณและผิวปากกับตัวเอง คนที่มีความสุขโดยทั่วไปรู้ว่าความรู้สึกในตอนนี้เป็นเรื่องปกติตราบใดที่พวกเขารับทราบและไม่พยายามที่จะปราบปรามหรือหลีกเลี่ยง
“ คนที่มีความสุขอย่างแท้จริงมักจะรู้สึกถึงความรู้สึกทั้งหมดของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นความโกรธความโศกเศร้า ฯลฯ จากนั้นปล่อยให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้า” แมนลี่กล่าว "สิ่งนี้สนับสนุนความรู้สึกในแง่บวกว่าอารมณ์ด้านลบจะไม่ติดค้างอยู่ในจิตใจและร่างกายการป้อนความรู้สึกด้านลบเช่นความซึมเศร้าความโกรธและความขุ่นเคือง"
5 มุ่งเน้นสิ่งที่พวกเขาไม่มี
Shutterstock
ไม่มีใคร - แม้แต่มหาเศรษฐีหรือนักกีฬาโอลิมปิก - มี ทุกสิ่งที่ พวกเขาต้องการ ไม่ว่าคน ๆ นั้นจะอยู่ที่ไหนในอาชีพหรือชีวิตของพวกเขาไม่มีอะไรที่พวกเขาจะไม่สนใจ แต่ในขณะที่คนที่มีความสุขทำตามเป้าหมายเหล่านี้พวกเขาก็ให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขามีอยู่แล้วแทนที่จะให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขา ไม่มี
"ทัศนคติของความกตัญญูนี้มีแนวโน้มที่จะสร้างโลกในแง่ดีมองโลกในแง่ดี" แมนลี่กล่าว "แทนที่จะมองผ่านวันหนึ่ง ๆ แล้วมองสิ่งที่คนอื่นมีหรือสิ่งที่คุณ 'ต้องการได้รับ' การอยู่ในที่ที่มีความกตัญญูและความกตัญญูมีแนวโน้มที่จะสนับสนุนความสุขที่แท้จริง"
6 โทษผู้อื่น
Shutterstock
คนที่มีความสุขมองชีวิตตนเองเป็นส่วนใหญ่ความรับผิดชอบของตนเอง หากพวกเขาไม่พอใจกับผลที่ได้พวกเขาจะพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองแทนที่จะโยนมือและยอมแพ้ใส่ความผิดกับคนอื่น
“ คนที่มีความสุขต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่สำหรับประสบการณ์ในชีวิตของพวกเขา” Kapil Gupta ความสัมพันธ์และโค้ชระหว่างบุคคลของผู้ชายกล่าว "พวกเขารู้ว่าการชี้นิ้วไปยังคนอื่นหรือสถานการณ์อื่นจะไม่เปลี่ยนประสบการณ์ที่พวกเขามีแม้ว่ามันจะเป็นการบรรเทาชั่วคราว"
7 หรือพยายามโน้มน้าวให้คนอื่นเปลี่ยน
Shutterstock
เช่นเดียวกับคนที่มีความสุขต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของตัวเองและพวกเขาอยู่ที่ไหนในชีวิตพวกเขาไม่คาดหวังให้คนอื่นเปลี่ยนเพื่อให้เหมาะกับความชอบของพวกเขา
"คนที่มีความสุขรู้ว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคนอื่นได้" แคนด์กล่าว "พวกเขาตระหนักดีว่าทุกคนต้องการประสบการณ์ชีวิตของตนเองและผู้คนก็เปลี่ยนไปเมื่อพวกเขาพร้อม"
คนที่มีความสุขมีแนวโน้มที่จะยอมรับพฤติกรรมของบุคคลอื่นและคิดหาวิธีแก้ไข - หรือหากพวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาจริง ๆ อาจพยายามหลีกเลี่ยงพวกเขาทั้งหมด
8 หรือใช้ชีวิตเพื่อเอาใจคนอื่น
Shutterstock
คนที่มีความสุขไม่ได้รู้สึกถึงคุณค่าของตนเองจากสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขา การลงมือทำไม่ว่าจะเป็นการทำตามเป้าหมายในอาชีพหรือการตัดสินใจครั้งสำคัญในชีวิตเพียงเพื่อให้ได้รับการตอบรับจากคนอื่นเป็นสูตรสำหรับความผิดหวัง
“ คนที่มีความสุขมีความรู้สึกที่ดีต่อคุณค่าที่แท้จริงและคุณค่าของตนเอง” Gupta กล่าว “ พวกเขาเคารพความคิดเห็นของคนอื่น… แต่พวกเขาไม่ได้รับคุณค่าและความคุ้มค่าของพวกเขาบนพื้นฐานของสิ่งที่คนอื่นคิดกับพวกเขา”
9 ลืมวิธีการใช้ชีวิตในขณะนี้
Shutterstock
คนที่มีความสุขอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันค้นหาสิ่งต่าง ๆ ที่จะเพลิดเพลินในตอนนี้แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือแก้ไขความหวังและความกลัวในอนาคต
"คนที่มีความสุขได้เรียนรู้จากอดีตอย่างแน่นอน แต่พวกเขาไม่ได้อยู่กับมันตลอดเวลา" Gupta กล่าว “ ในทำนองเดียวกันพวกเขาเข้าใจว่าความกลัวของสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตเป็นเหมือนการใช้ชีวิตในจินตนาการดังนั้นพวกเขาจึงไม่กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งนั้นเช่นกันและมุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินกับชีวิตที่กำลังเกิดขึ้นในตอนนี้”
10 หรือพยายามควบคุมอนาคต
Shutterstock
เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องวางแผนสำหรับอนาคตและทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์จะเป็นไปในทางบวก เป็นอีกเรื่องที่ต้องคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในเชิงลบและหมกมุ่นอยู่กับวิธีที่คุณอาจต้องรับมือกับมัน
“ มีความวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับชีวิตจะเปลี่ยนไปอย่างไรสำหรับพวกเขา” ผู้เขียนและนักจิตอายุรเวท ชาวกะเหรี่ยงอาร์ Koenig, LCSW กล่าว “ พวกเขาไม่พยายามควบคุมชีวิตหรือรอให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นพร้อมกับไม่กลัวความล้มเหลวหรือความผิดพลาดการขาดความจำเป็นในการควบคุมผลลัพธ์ช่วยให้พวกเขามีความเสี่ยงที่เหมาะสม”
11 ทำสมมติฐาน
Shutterstock
เมื่อพวกเขาต้องตัดสินใจในที่ทำงานหรือจัดการกับเพื่อนที่ท้าทายคนที่ไม่มีความสุขมีแนวโน้มที่จะตั้งสมมติฐานว่าพวกเขาควรทำอะไรแทนที่จะยืนยันว่าข้อมูลเป็นจริง
“ อันตรายจากการทำเช่นนั้นคือเราต้องตั้งสมมติฐานว่าอาจจะใช่หรือไม่แม่นยำ” อดีตนาวิกโยธิน Eric Rittmeyer ผู้เขียน The Emotional Marine กล่าว "หลายครั้งที่สมมติฐานเหล่านี้ทำขึ้นจากประสบการณ์ก่อนหน้านี้ในชีวิตของเราที่อาจเกิดขึ้นในบริบทที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงและไม่มีความเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ปัจจุบันสิ่งนี้เปิดโอกาสให้มีการสันนิษฐานบางอย่างผิด ๆ เพื่อความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็น"
12 รู้สึกเสียใจแทนตนเอง
Shutterstock
คล้ายกับการตำหนิผู้อื่นเพราะความโชคร้ายนิสัยที่คนมีความสุขหลีกเลี่ยงคือการหมกมุ่นอยู่กับความผิดหวัง ในขณะที่การรับรู้อารมณ์ของตนเองและยอมรับว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจจะดีต่อสุขภาพการปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้ใช้ความคิดและการกระทำของตัวเองเป็นเวลานานสามารถป้องกันไม่ให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ
“ คนที่มีความแข็งแกร่งทางจิตใจไม่เคยยอมแพ้ใน 'พรรคสงสาร' และพวกเขาเข้าใจถึงผลกระทบที่เลวร้ายที่ความคิดเหล่านี้มีต่อความสุขโดยรวมของพวกเขา” Rittmeyer กล่าว "เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นพวกเขาจะต้องผ่านความเจ็บปวดอย่างรวดเร็วและกลับสู่สภาพปกติ"
13 ระงับความแค้น
Shutterstock
คนที่มีความสุขสามารถทำให้คนอื่นอารมณ์เสียหรือหงุดหงิด - แต่พวกเขาไม่ปล่อยให้มันกลายเป็นจุดสนใจของเวลาและความสนใจ หากมีคนทำผิดพวกเขาพวกเขามั่นใจว่าจะไม่เกิดขึ้นอีกครั้ง แต่พวกเขาไม่ได้อยู่บนความผิดหรือปล่อยให้มันกลายเป็นแหล่งที่มาของความหงุดหงิดต่อพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาไม่เสียใจ
Rittmeyer กล่าวว่าการยึดมั่นในความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับใครบางคนนั้นไม่เป็นประโยชน์ต่อความผาสุกของคุณ "การไม่อนุญาตให้ปล่อยความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ออกไปคุณกำลังสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณมากขึ้นโดยการคิดอย่างต่อเนื่องและดำเนินการเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดปัญหาอีกครั้ง"
14 อยู่ในความล้มเหลว
Shutterstock
คนที่มีความสุขเรียนรู้จากความผิดพลาดของพวกเขาและเดินหน้าต่อไปให้ความสนใจกับการสร้างสิ่งที่เป็นบวก พวกเขาหลีกเลี่ยงการพักอาศัยในสิ่งที่ใช้งานไม่ได้
“ ประสบความสำเร็จมากกว่าความล้มเหลว” นิกกล่าว “ บางครั้งไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นลบในชีวิตของพวกเขาเป็นไปโดยอัตโนมัติและบางครั้งมันก็มาจากการฝึกฝนนิสัยของการคิดเชิงบวกอย่างมีสติ”
15 ล้อมรอบตัวเองกับคนที่ไม่พึงประสงค์
Shutterstock
คนที่มีความสุขรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาล้อมรอบตัวเองสามารถมีผลกระทบอย่างสำคัญต่อความเป็นอยู่ของตัวเอง ความสำเร็จและความสุข - และสิ่งตรงข้ามของพวกเขา - มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคติดต่อซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่มีความสุขหลีกเลี่ยงการมีคนติดลบในวงโคจร
“ หากพวกเขาอยู่ในประเภทเหล่านี้พวกเขามีความเข้มแข็งเพียงพอที่จะไม่จริงจังกับพวกเขาและไม่ จำกัด สิ่งที่พวกเขาพูดด้วยตัวเอง” นิกกล่าว "อีกวิธีหนึ่งคือพวกเขาไม่อนุญาตให้ผู้อื่นจงใจทำร้ายพวกเขาอย่างเรื้อรัง ๆ"
16 อย่าใส่ใจกับสิ่งที่รบกวนพวกเขา
Shutterstock
ในขณะที่คนที่มีความสุขมักจะไม่ปล่อยให้พฤติกรรมของผู้อื่นเข้ามาอยู่ใต้ผิวหนังของพวกเขา แต่เมื่อมีอะไรบางอย่างทำให้พวกเขาไม่พอใจ นั่นเป็นเรื่องจริงเมื่อพูดถึงเพื่อนร่วมงานเพื่อนและพันธมิตรที่โรแมนติก
ในฐานะที่เป็นนักจิตวิทยาครอบครัวและความสัมพันธ์ Fran Walfish ผู้เขียน The Self-Aware Parent ให้ความสำคัญเราจะต้องถูกรบกวนจากคนอื่นเป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญคือการซื่อสัตย์เกี่ยวกับความผิดหวังของเราซึ่งอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างคนที่มีความสุขและคนที่เงียบ ๆ ในความทุกข์ของพวกเขา โดยอุดมคติแล้วเธอพูดว่า "ไม่มีปัญหาที่ยังคงค้างอยู่ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข"
17 เก็บคะแนนกับเพื่อน ๆ และหุ้นส่วนของพวกเขา
Shutterstock
นิสัยที่คนมีความสุขหลีกเลี่ยงก็คือ "รักษาคะแนน" กับคนในชีวิตของพวกเขา นั่นหมายถึงการไม่รักษารายการทางจิตของสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อคนอื่นเช่นการเดินทางไกลกว่าเพื่อนเพื่อพบปะหรือทำงานบ้านมากกว่าคู่ของพวกเขา
ในความสัมพันธ์ที่ดีไม่ว่าโรแมนติกหรือสงบฉันว่า "ไม่มีความรับผิดชอบ 50-50 แยก" วอลฟิชกล่าว คนที่มีความสุขยอมรับความจริงที่ว่า "ในความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดคงเป็นการยากที่จะตัดสินว่าใครจะรับใช้กันอีกต่อไป"
18 ให้งานทำแทนชีวิตของพวกเขา
Shutterstock
คนที่มีความสุขเข้าใจถึงความสำคัญของความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน เมื่อวันทำงานสิ้นสุดลงพวกเขาจะไม่ปล่อยให้มันตกในตอนเย็น - ไม่ต้องพูดถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด “ ชีวิตไม่ว่างสำหรับเราทุกคน” Walfish กล่าว แต่คนที่มีความสุขไม่เคยลืมที่จะใช้เวลานอกการทำงานเพื่อตนเองและคนที่รัก
19 ต่อต้านการเปลี่ยนแปลง
Shutterstock
ในขณะที่คนที่มีความสุขรู้ว่าไม่ควรทำอะไร แต่พวกเขาก็ไม่ได้กลายเป็นคนที่มีความสุขและปรับตัวได้อย่างต่อเนื่องซึ่งพวกเขามีความมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งต่าง ๆ อย่างเดียวเท่านั้น คนที่มีความสุขมักจะมีความยืดหยุ่นสบายใจกับการเปลี่ยนแปลงและเต็มใจที่จะม้วนตัวด้วยหมัดเมื่อพวกเขาต้องการ
“ มนุษย์มีความต้านทานตามธรรมชาติต่อการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากกลัวความไม่รู้จักและความปรารถนาที่จะควบคุมสถานการณ์ของพวกเขา” จาค็อบโอเลเซน ผู้แต่งที่ วิธีง่าย ๆ ในการทำทุกอย่าง กล่าว “ แต่คนที่มีความสุขจะไม่ต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะเป็นจุดสิ้นสุดของความสัมพันธ์งานใหม่หรือการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
