กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi ของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในด้านหลังของคุณ กล้ามเนื้อส่วนขยายนี้มีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวหลายประเภทรวมถึงการผลักดันตัวเองขึ้นเมื่อนั่งอยู่บนเก้าอี้ หากคุณต้องการกลับแข็งแรงขึ้นการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันบางอย่างสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้และส่งเสริมรูปลักษณ์ที่กระชับยิ่งขึ้น ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการออกกำลังกายเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีหรือกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
Bridge Pose
ท่าทางของสะพานก่อให้เกิดท่าโยคะที่ใช้ร่วมกับ latissimus dorsi และเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับทั้งหลังของคุณ เพื่อให้รูปแบบของท่าสะพานวางอยู่บนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและส้นเท้าให้ใกล้เคียงกับก้นของคุณให้มากที่สุด วางแขนของคุณไว้ด้านข้างของคุณปาล์มคว่ำลง เมื่อสูดดมยกสะโพกของคุณออกจากพื้นโดยการกดลงบนพื้นโดยใช้ส้นและฝ่ามือโดยมุ่งเน้นที่การทำให้กล้ามเนื้อหลังกลับแน่น ถือท่าทางเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นลดสะโพกลงบนพื้นและผ่อนคลายสักครู่ ทำซ้ำห้าครั้ง
