ไทรอยด์ brachii ประกอบไปด้วยหัวที่แตกต่างกันสาม: หัวกลาง, ยาวและด้านข้าง ศีรษะด้านข้างพบอยู่ที่ขอบด้านนอกของต้นแขนและเป็นหลักรับผิดชอบต่อรูปร่างเกือกม้าของ triceps การทำงานกับความล้มเหลวในแต่ละชุดของการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสามารถกำหนดเป้าหมายความแรงและเสียงในหัวแก้ไขของ tricep
วิดีโอประจำวัน
Pushdowns
Pushdowns จะกำหนดเป้าหมายทั้งสามหัวของ Triceps แต่การใช้เชือกที่แนบมาจะแยกหัวด้านข้างออก ยืนหันหน้าไปทางเครื่องลูกรอกสูง จับปลายเชือกยึดไว้ในแต่ละมือ เริ่มต้นด้วยข้อศอกงอและซุกไว้ใกล้กับร่างกายและกำปั้นใกล้กับหน้าอกของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อหลักของคุณกลับตรงและกล้ามเนื้อหลักของคุณทำงานอยู่ให้ผลักดันสายเคเบิลโดยขยายแขนจนมือของคุณแตะด้านหน้าของต้นขา หยุดชั่วคราวที่นี่แล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
การถอยกลับแบบแขนเดียว
การออกกำลังกายนี้ส่วนใหญ่จะทำงานกับหัวด้านข้างของ triceps ยืนหันหน้าไปทางเครื่องสายเคเบิลสูงและจับที่จับด้วยด้ามจับรองพื้น เริ่มต้นด้วยมือของคุณที่ระดับหน้าอก, ข้อศอกงอและซุกใกล้เคียงกับคุณ ดึงสายเคเบิลลงโดยขยายข้อศอกของคุณ หยุดที่นี่บีบ triceps ของคุณแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น กรอกตัวเลขที่ต้องการจากนั้นให้ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนตรงข้าม
E-Z Bar Triceps Extensions
ด้ามจับที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายนี้จะแยกหัวด้านข้างของกล้ามเนื้อออก นั่งหรือยืนกับหลังของคุณตรงและกล้ามท้องของคุณมีส่วนร่วม จับแถบ E-Z ด้วยด้ามจับแบบโอเวอร์และจับแขนให้กว้างขึ้นเหนือศีรษะ จากตำแหน่งนี้โค้งงอข้อศอกของคุณเพื่อลดแถบหลังศีรษะของคุณ ทำสัญญากับไขว้เพื่อขยายแขนและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
Dumbbell Triceps Extension
ส่วนขยายของดัมเบลล์ทำงานได้ไม่เพียง แต่เป็นหัวด้านข้างของ triceps เท่านั้น แต่ยังมีหัวนมกลางและยาวอีกด้วย นอนคว่ำอยู่บนม้านั่งแบนพร้อมกับงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือด้วยฝ่ามือหันหน้าเข้าหากันและกันและแขนของคุณจะยื่นไปตามแนวตั้งเหนือหน้าอก โค้งข้อศอกของคุณเพื่อลดแขนของคุณในลักษณะที่ควบคุมจนกว่าจะถึงมุม 90 องศา ยกน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยขยายแขนของคุณ
