คนที่มีน้ำหนักไม่ต่างจากอาการปวด มีอาการปวดที่ดี - ความรุนแรงของกล้ามเนื้อไม่รุนแรงในวันรุ่งขึ้นหลังการออกกำลังกายที่รุนแรง - และอาการปวดที่ไม่ดีเช่นอาการไม่สบายเพียงจุดเดียวที่มีตั้งแต่รุนแรงถึงรุนแรง หลังอาจเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อหรือต่อมน้ำกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อขึงขึ้นและอ่อนนุ่ม ในกรณีส่วนใหญ่ถ้าคุณสามารถหาปมคุณสามารถนวดตัวเองได้
วิดีโอประจำวัน
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ Knots
บางครั้งเส้นใยกล้ามเนื้อจะหดตัวระหว่างการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่สามารถคลายตัวได้ เรียกว่า Myofascial Trigger Points หรือ MTPs พวกเขาเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับ weightlifters และมักมีประสบการณ์ในคอหลังส่วนบนและหลังส่วนหลังและไหล่ MTP เกิดจากการบาดเจ็บเฉียบพลันเช่นการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและอาการเหล่านี้เกิดจากการชั่งน้ำหนักที่สูงเกินไป นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความเครียดในท่าทางเช่นรูปแบบการยกที่ไม่ดี ในบางกรณีนอตของคุณอาจไม่เกี่ยวข้องกับการยก แต่อาจจะเลวร้ายลงโดยมัน ความเครียดจาก postural อาจมาจากนั่งนานเกินไปหรือมีท่าทางที่ไม่ดีในงานวันของคุณ - การออกกำลังกายไหล่ยากเพียงทำให้แย่ลง
อ่านต่อ: อาการปวดคอและไหล่ของคอจักรยานการรักษาอาการบวมของกล้ามเนื้อ
การรักษาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวดไหล่ ปม หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดอย่างรุนแรงโปรดรอสักครู่และไปพบแพทย์ของคุณ สำหรับอาการปวดเบา ๆ ดูว่าคุณสามารถหาปมได้หรือไม่ ใช้นิ้วมือของคุณเพื่อให้รู้สึกเป็นก้อนที่มีขนาดเล็กที่สุดเท่าหัวนมและใหญ่เท่ากับนิ้วหัวแม่มือ
หากคุณไม่สามารถหาโหนดนี้ได้คุณยังสามารถใช้การปล่อยสาร myofascial ได้ แต่คุณจะต้องครอบคลุมพื้นที่ขนาดใหญ่ ม้วนลูกทั่วบริเวณที่คุณมีอาการปวด เมื่อคุณหาจุดที่อ่อนนุ่มโดยเฉพาะใช้เวลาในการกลิ้งเพียงแค่พื้นที่นั้น
ใช้แรงกดดันมากพอที่จะเข้าสู่กล้ามเนื้อ แต่ไม่มากจนทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง เริ่มต้นด้วยความอ่อนโยนและสร้างความแข็งแรงขึ้นเนื่องจากปมได้รับความเรียบเนียน ทำเช่นนี้เป็นเวลาสองหรือสามนาทีสองถึงสามครั้งต่อวันจนกว่าจะมีโบว์หายไปและไม่ก่อให้เกิดอาการไม่สบายอีกต่อไป
การป้องกันกล้ามเนื้อที่ปม
ออนซ์ของการป้องกันมีมูลค่าปอนด์รักษาใช่มั้ย?หากอาการปวดบ่าเป็นปัญหาบ่อยครั้งให้ท่าทางของคุณเมื่อนั่งและรูปแบบของคุณเมื่อยก แก้ไขปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้ไหล่ของคุณเดินไปข้างหน้า ดูนักบำบัดโรคทางกายถ้ามีให้คุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกายที่หัวไหล่ การขับไล่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและกล้ามเนื้อปม ค่อยๆยืดไหล่ของคุณหลังจากออกกำลังกายทุกครั้งและทำแบบฝึกหัดในการออกกำลังกายบางส่วนเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่ไหล่ของคุณ
ดื่มน้ำปริมาณมาก การคายน้ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของกล้ามเนื้อปม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลคาเฟอีนและอาหารแปรรูปที่สามารถนำไปสู่การคายน้ำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยสารอาหาร ให้แน่ใจว่าได้รับการนอนหลับมากเพื่อให้คุณได้รับการเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ยากลำบากและชีวิตโดยทั่วไป
อ่านเพิ่มเติม:
การออกกำลังกายไหล่สะโพกที่ถูกกระแทก
