Lunges and squats เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาสะโพกและก้นของคุณ เนื่องจาก lunges และ squats เป็นกิจกรรมที่ส่งผลกระทบน้อยการออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการดำเนินการที่ไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่าขณะปฏิบัติ lunges และ squats
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุ
หากคุณพบอาการปวดเข่าในขณะที่ทำ lunges และ squats และคุณไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐานทำให้การปรับตำแหน่งของคุณง่าย ๆ อาจช่วยได้ หากอาการปวดเข่าของคุณยังคงมีอยู่แม้หลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกายให้ใช้น้ำแข็งและงดเว้นจากการออกกำลังกายจนกว่าอาการปวดจะหายไปอย่างสมบูรณ์ การห่อข้อเข่าที่ได้รับผลกระทบด้วยผ้าพันแผลเอซช่วยเพิ่มแรงกดและเพิ่มการสนับสนุน
สวมรองเท้ากีฬาอย่างสม่ำเสมอในขณะออกกำลังกายทุกประเภท การถือครองบนโต๊ะหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณรักษาความสมดุลและกระจายน้ำหนักตัวได้อย่างเท่าเทียมกัน เตรียมเข่าของคุณเพื่อการออกกำลังกายโดยการทำอุ่นเครื่องทั่วไปเช่นการเดินหรือออกกำลังกายในรูปไข่หรือจักรยาน การอุ่นเครื่องล่วงหน้าจะช่วยลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บจากการคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อขาแข็ง
คำเตือน
