ถ้าคุณเป็นนักวิ่งตัวยงคุณอาจคุ้นเคยกับอาการปวดเมื่อยที่น่ารำคาญและความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดในเอ็นยึดหลักที่อยู่ตรงกลาง - แถบหนาที่รองรับด้านในของข้อเข่าและยึดกระดูกโคนขาและกระดูกสะบักระสาย - อาจบ่งบอกถึงการบาดเจ็บสาหัส เนื่องจากความเจ็บปวดในเอ็นยึดหลักที่อยู่ตรงกลางหรือ MCL อาจเชื่อมโยงกับเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บอื่น ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณเมื่อเกิดอาการบาดเจ็บครั้งแรก
วิดีโอประจำวัน
บาดเจ็บเล็กน้อย
งานหลักของ MCL คือการรักษาข้อเข่าให้มั่นคงเมื่อใช้แรงกับด้านนอกของเข่า เมื่อแรงกระแทกหรือแรงมากเกินไป MCL อาจกลายเป็นส่วนเกิน น้ำตาที่เส้นเอ็นอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อทำงาน ในกรณีที่มีอาการบวมระดับ 1 บริเวณเหนือเอ็นอาจจะอ่อนนุ่ม แต่มักไม่ได้มาพร้อมกับอาการบวม รักษาพื้นที่ด้วยวิธี RICE - ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ - จนกว่าอาการจะลดลง
ระดับน้ำตาที่ 3
การบาดเจ็บที่เส้นเอ็นที่ติดอยู่ตรงกลางจะถูกจัดให้อยู่ในระดับ 3 และเกี่ยวข้องกับการแตกร้าวเอ็นทั้งหมด ในบางกรณีอาการปวดอาจไม่รุนแรงเท่าการบาดเจ็บที่รุนแรงน้อยลงอย่างไรก็ตามความไม่แน่นอนของข้อต่อข้อเข่าจะทำให้เดินหรือยืนได้ยากขึ้นโดยที่หัวเข่าไม่สั่นสะท้าน การบาดเจ็บประเภทนี้เรียกร้องความสนใจโดยทันทีและน่าจะต้องได้รับการผ่าตัด การฟื้นฟูสมรรถภาพจากการผ่าตัด MCL อาจใช้เวลาถึงหกเดือนในการฟื้นตัวเต็มที่การป้องกัน
กล้ามเนื้ออ่อนแอเป็นสาเหตุสำคัญของอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับหัวเข่าคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบ กำหนดเป้าหมายสี่ขาและขากรรไกรบนการฝึกความแข็งแรง เพิ่มความมีเสถียรภาพและการออกกำลังกายสมดุลเช่นยืนบนกระดาน bosu หรือยืนอยู่บนเท้าข้างหนึ่งที่ไม่ได้รับการสนับสนุน ความยืดหยุ่นยังเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายแบบโพสต์ของคุณรวมถึงการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งบนและข้างล่างข้อเข่าของคุณได้อย่างเพียงพอ
