แผ่นรองพื้นไขมันในเข่าของคุณตั้งอยู่ใต้ฝาหัวเข่าและมีการกระแทกและการดูดซึมระหว่างกระดูกของข้อเข่าของคุณ เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแผ่นรองของ Hoffa และเป็นส่วนประกอบที่อ่อนไหวที่สุดในข้อเข่าของคุณ ปวดส่วนใหญ่มักเกิดจากแผ่นไขมันที่ถูกบีบระหว่างปลายกระดูกต้นขากับหัวเข่าของคุณ
วิดีโอประจำวัน
อาการของ Fat Pad Impingement
น่าเสียดายที่อาการนี้อาจใช้เวลาสักครู่ในการรักษาเพราะแผ่นรองไขมันลุกลนทุกครั้งที่คุณขยับเข่า ขั้นตอนแรกคือการพักผ่อนและใช้น้ำแข็งในพื้นที่เพื่อลดการอักเสบ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับเข่าของคุณยังสามารถช่วยได้ การแตะที่หัวเข่าของคุณเป็นอีกวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ นี้จะช่วยให้แผ่นไขมันมากขึ้นห้องพักเพื่อย้ายไปด้านล่างเพื่อที่จะไม่ติดอยู่ในข้อต่อ การไม่รักษาสภาพสามารถนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อมได้ดังนั้นโปรดดูที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะนี้
กล้ามเนื้อขาสี่ข้างและกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณเป็นกล้ามเนื้อหลักที่สนับสนุนข้อเข่าของคุณดังนั้นจึงน่าจะเป็นจุดเน้นของการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่คุณกำหนดไว้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องออกกำลังกายเข่าอย่างช้า ๆ และในขณะที่อาการไม่สบายเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติคุณควรหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บปวด
Hamstring Curl
ยืนอยู่ข้างๆกำแพงด้วยมือข้างหนึ่งเพื่อรองรับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ด้วยกันและคุณยืนตรงแล้วค่อยๆงอขาที่บาดเจ็บของคุณกลับส่ายส้นเท้าไปทางก้นของคุณ กดค้างไว้สักสองสามวินาทีที่ด้านบนแล้วค่อยๆลดเท้าลงไปที่พื้น ใช้หมุดเพื่อดำเนินการยกและลดการเคลื่อนไหวด้วยการควบคุม
การหดตัวของ Quadriceps
นั่งบนพื้นโดยยกขาออกจากด้านหน้าและวางผ้าขนหนูที่หดไว้ใต้เข่าที่ได้รับบาดเจ็บซึ่งควรงอเล็กน้อย ใช้กล้ามเนื้อ medialus กว้างใหญ่ของคุณ - ตั้งอยู่เหนือฝาครอบหัวเข่าของคุณที่ด้านใน - เพื่อยืดขาและยกส้นเท้าของคุณออกห่างจากพื้นไม่กี่นิ้วลดส้นเท้าลงไปที่พื้นและทำซ้ำ
