ข้อเข่าของคุณเป็นข้อต่อตื้น ๆ เรียงซ้อนกันระหว่างหน้าแข้งและขาบนของคุณซึ่งจะได้ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้มีความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวบิดทันทีสามารถโยนหัวเข่าของคุณออกจากการจัดตำแหน่งและคุณอาจจะมองหาการบำบัดฟื้นฟูและปัญหาความเจ็บปวดเรื้อรัง ดำเนินการเอ็นเหล่านี้ยืดหัวเข่าของคุณเป็นประจำเพื่อสแต็คอัตราต่อรองในความโปรดปรานของคุณ
วิดีโอประจำวัน
เข่ากายวิภาคศาสตร์
เข่าเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหว ข้อเข่าประกอบขึ้นจากกระดูก 3 ชิ้นคือกระดูกโคนขาเทียมกระดูกซี่โครงและกระดูกสะบ้าและเอ็นสี่เส้นที่เชื่อมต่อกระดูกและยึดบริเวณข้อต่อ เส้นเอ็นหลักที่ด้านข้างของเข่าควบคุมการเคลื่อนไหวด้านข้าง เอ็นไขว้ที่ด้านในของข้อต่อให้การเคลื่อนไหวย้อนกลับและไปข้างหน้า เอ็นเหล่านี้อาจได้รับบาดเจ็บอันเป็นผลมาจากการ overextending เข่าผลกระทบอย่างฉับพลันที่เข่าหรือบาดเจ็บกีฬา; ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้ยายืดผมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับบาดเจ็บจากเข่า
การยืดออกของ Quadriceps
เอ็นที่ติดตั้งอยู่ตรงกลางเชื่อมต่อกระดูกโคนขาและกระดูกสะบักและให้ความมั่นคงในการเคลื่อนไหวด้านข้างของเข่าศัลยกรรมกระดูกและข้อของ Quincy อธิบายในเว็บไซต์ของแพทย์ MCL อาจชำรุดหรือฉีกขาดได้โดยการขยับเข่าหรือยืดกล้ามเนื้อเอ็นหรือจากการกระแทกอย่างฉับพลันไปที่ด้านนอกของหัวเข่าขณะที่เท้าถูกวางไว้บนพื้น มีการฉีกขาดของเอ็นเอ็นตรงกลางในกีฬาที่ติดต่อเช่นบาสเก็ตบอลและฟุตบอล แพทย์ของคุณอาจแนะนำการยืดสี่ขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในเส้นเอ็นเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อของหัวเข่าและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ เริ่มต้นการยืดตัวนี้โดยการยืน คว้าหัวเข่าที่บาดเจ็บด้วยมือเดียวกันและดึงเข่าขึ้นข้างหลังก้นของคุณ รักษาหัวเข่าของคุณไว้ด้วยกันงอนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกยืด ทำซ้ำสามครั้ง 10 ครั้งสามครั้งต่อวัน
เอ็นร้อยหวาย
เอ็นเอ็นไขว้หน้าตั้งอยู่กลางเข่าและให้ความเสถียรในการหมุนของข้อเข่าตามสารานุกรมทางการแพทย์ออนไลน์ของ MedlinePlusเอ็นนี้อาจถูกฉีกขาดโดยการบิดหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในทิศทางในขณะที่ทำงานหรือเชื่อมโยงไปถึงหรือระเบิดที่ด้านข้างของเข่า แพทย์ของคุณอาจแนะนำการยืดเอ็นร้อยหวายเพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพและรักษาความยืดหยุ่นในหัวเข่าเนื่องจากเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อสี่ขาช่วยให้ ACL ควบคุมการหมุนหรือเลื่อนการเคลื่อนไหวของหัวเข่า เริ่มต้นการยืดนี้โดยนั่งบนพื้นพร้อมขาทั้งสองข้างยื่นหน้าคุณ มั่นใจว่าหัวเข่าตรงจะเริ่มเหวี่ยงไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวที่ด้านหลังของต้นขา ถือยืดนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำสองครั้งสามครั้งต่อวันเพื่อคืนความคล่องตัวในหัวเข่าของคุณ
ภาพนิ่งผนัง
การยืดอีกอันหนึ่งที่อาจแนะนำสำหรับการฉีกขาดเอ็นไขว้หน้าคือภาพนิ่งผนัง การสูญเสียการเคลื่อนไหวและการขยายตัวเป็นภาวะแทรกซ้อนทั่วไปของการบาดเจ็บประเภทนี้ ยืดนี้สามารถยืดเนื้อเยื่ออ่อนที่ได้รับผลกระทบและส่งเสริมความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในหัวเข่า เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณ งัดขาที่ถูกกระทบและวางลงบนผนัง ปล่อยให้ขาเลื่อนไปตามกำแพงโดยการดัดเข่า ดำเนินการเคลื่อนไหวที่ลดลงต่อไปนี้จนกว่าคุณจะไม่สามารถงอเข่าได้อีกต่อไป ที่จุดต่ำสุดและสูงสุดของข้อเข่าของคุณถือยืดเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำสามครั้ง 10 ถึง 15 ครั้งสามครั้งต่อวัน
