การออกกำลังกายที่หัวเข่าเพื่อลดความกดดัน

อาการปวดสะโพกเทียมเป็นอาการที่เรียกว่าอาการปวดและความกดดันในหัวเข่า ปัญหาข้อเข่าที่พบบ่อยนี้น่าจะเป็นผลมาจากการที่กระดูกสะบ้าเกลื้อร่าเคลื่อนที่ไปที่ร่องของต้นขา อาการปวดหรือความกดดันนี้อาจเลวร้ายลงเมื่อทำกิจกรรมหรือยืดเวลาในการนั่ง การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของหัวเข่าและลดความดันในข้อต่อ

วิดีโอประจำวัน

Straight Leg Lift

การยกขาตรงเป็นแบบพื้นฐานการออกกำลังกายแบบมีมิติที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่ขา นั่งลงบนพื้นด้วยหัวเข่าทั้งสองราบกับพื้นและยกส่วนบนของคุณโดยการสนับสนุนตัวเองด้วยข้อศอกของคุณ งอขาซ้ายและวางเท้าของคุณไว้บนพื้น ขันกล้ามเนื้อสี่ขาขวาและยกขา 6 ถึง 8 นิ้วออกจากพื้น จับขาไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยๆลดขาลงกับพื้น พักสักสองสามวินาทีและทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันกับขาซ้ายเช่นกัน

แถบ Iliotibial และการยืดก้น

แถบ iliotibial เป็นเส้นเอ็นหนาที่วิ่งลงด้านข้างของกระดูกขากรรไกรและช่วยในการรองรับข้อเข่า การสร้างเส้นเอ็นนี้จะช่วยให้เกิดการยึดเกาะของข้อต่อและอาจช่วยลดอาการไม่สบายในข้อเข่า นั่งกับขาทั้งสองข้างแบนบนพื้นและข้ามขาขวาไปเหนือขาซ้าย วางเท้าขวาไว้ที่พื้นเพื่อสร้างรูปสามเหลี่ยม บิดตัวบนของคุณไปทางด้านขวาและวางแขนขวาบนต้นขาขวา ถือยืดสำหรับ 10 ถึง 20 วินาทีและทำซ้ำได้ถึงห้าครั้ง ดำเนินการยืดด้านซ้ายเช่นกัน

นั่งต่อเข่า ความต้านทานวงดนตรี

การเพิ่มความต้านทานแสงให้กับการออกกำลังกายที่หัวเข่าของคุณจะช่วยลดความกดดันที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดกระดูกสะบักได้ นั่งบนเก้าอี้และผูกความยาวของแถบความต้านทานไว้กับขาด้านหลังซ้ายของเก้าอี้และรอบข้อเท้าซ้ายของคุณ เริ่มต้นด้วยเท้าซ้ายของคุณราบกับพื้นและค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นขณะที่กระชับกล้ามเนื้อสี่ขาขึ้น กดค้างไว้ห้าวินาทีและค่อยๆลดระดับลงสู่พื้นพักผ่อนแล้วทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง มัดผมกับขาเก้าอี้ขวาและข้อเท้าขวาและทำซ้ำส่วนหัวเข่านั่งได้ถึง 10 ครั้ง