ถุงของ Baker หรือที่เรียกว่าถุงใต้ตาแบบ popliteal คือการเจริญเติบโตเต็มไปด้วยของเหลวที่ทำให้เกิดอาการบวมรัดกุมและพองที่หัวเข่า นี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดเมื่อมีการย้ายเข่าร่วม จำกัด การเคลื่อนไหวและความแข็งแรง Baker's cyst มักเกิดจากโรคข้ออักเสบการฉีกขาดของกระดูกอ่อนหรือความเสียหายอื่น ๆ ในเข่าตาม MayoClinic com และแม้ว่าจะมักจะเยียวยาเองเมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายที่หัวเข่าสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงและประโยชน์ของเข่าในขณะที่มีถุงน้ำอยู่
วิดีโอประจำวัน
Bent-Leg ยก
การยกขาก้มช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้ต้นขาด้านในซึ่งมักจะอ่อนแอกว่าต้นขาด้านนอกและอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของหัวเข่าได้ เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้วางน้ำหนักข้อเท้า 1 ข้อที่ข้อเท้าทั้งสองข้างและนั่งลงบนเก้าอี้ งัดขาข้างหนึ่งของคุณออกไปข้างหน้าคุณโดยถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วงอเข่าที่มุม 45 องศาและถือไว้เป็นเวลา 30 วินาที หลังจากที่คุณได้จัดตำแหน่งงอขากลับขาของคุณไปยังตำแหน่งที่พักผ่อนกับเท้าของคุณบนพื้นดินและส่วนที่เหลือเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำได้ถึงสี่ครั้งและเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายขณะที่คุณดำเนินการ
