ไม่ว่าจะเป็น "หัวเข่าของรันเนอร์", โรคข้ออักเสบหรือกลุ่มอาการคลื่นไส้อาเจียนความเจ็บปวดในและรอบ ๆ หัวเข่าของคุณอาจทำให้คุณช้าลง กระดูกสะบ้าหรือหัวเข่านั่งอยู่เหนือกระดูกโคนขาและกระดูกแข้งและกระดูกซี่โครงทั้ง 3 ข้างเชื่อมต่อด้วยกระดูกอ่อนเส้นเอ็นและเอ็นซึ่งอาจถูกทำลายโดยสาเหตุตามธรรมชาติหรือมากเกินไป ปรึกษากับแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดเข่าและยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับคุณ
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อใดที่ยืดกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อที่มีผลต่อข้อเข่าคือต้นขาสี่ข้างที่ต้นขาต้นขาด้านหลังของต้นขาและ วง iliotibial ซึ่งไหลไปตามด้านนอกของต้นขา ความกระชับในกล้ามเนื้อน่องอาจส่งผลเสียต่อหัวเข่าของคุณ การยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าช่วยป้องกันไม่ให้เข่า
Quadriceps
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขาขึ้นหลังจากการอุ่นเครื่องที่เหมาะสม ยืนอยู่ใกล้กำแพงด้วยมือข้างหนึ่งบนกำแพงเพื่อรองรับ โอนน้ำหนักของคุณไปยังเท้าข้างเดียว ยกเท้าอีกข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่า หยิบข้อเท้าและดึงเท้าไปทางท้ายเรือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ให้หัวเข่าของขาคุณงองอเล็กน้อย ชี้หัวเข่าของขาที่เหยียดตรงไปที่พื้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
Iliotibial Band
ยืนด้วยเท้าซ้ายของคุณข้ามไปทางขวามือ ชี้เท้าของคุณตรงไปข้างหน้า ด้วยมือขวาของคุณเหยียดลงไปตามต้นขาและนิ้วมือขวาของคุณชี้ไปที่พื้นให้แตะมือซ้ายบนศีรษะและพาดไปทางด้านขวา จูบสะโพกซ้ายของคุณออกเล็กน้อยเพื่อยืดลึก หากคุณต้องการยืดให้ยืนใกล้กำแพงหรือคว้าราวบันไดและหย่อนขาสะโพกออกไปสักเล็กน้อย ทำขั้นตอนทั้งหมดให้กับอีกด้านหนึ่ง
กล้ามเนื้อลูกวัว
หันหน้าเข้าหากำแพงให้วางมือทั้งสองข้างไว้และยืดกล้ามเนื้อหนึ่งข้างหลังคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของเท้ายื่นตรงไปข้างหน้าและหัวเข่าของขานั้นตรง การพิงส้นเท้าของคุณไปที่พื้นให้พอดีกับผนัง กดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 45 วินาที จากนั้นงอเข่าของขาที่ยื่นยาวและถือตำแหน่งนั้นไว้อีกประมาณ 30 ถึง 45 วินาที ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
