Triceps ที่แข็งแรงและลูกหนู บริษัท - แขนนักฆ่าไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นโดยใช้เครื่องใหญ่ ๆ ที่โรงยิมหรือสโมสรสุขภาพ แต่คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้าน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้แบบฝึกหัดฝึกความต้านทานที่ช่วยในการโทนแขนของคุณ คุณจะต้องมีแถบความต้านทานและมีน้ำหนักมืออย่างน้อยสองชุดโดยปกติจะอยู่ระหว่าง 8 ถึง 12 ปอนด์ถ้าคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
Curl for Bigger Biceps
ดัมเบลล์แอมป์แบบแนวนอนช่วยเพิ่มความยากลำบากในการหยิกลูกหนูโดยให้คุณต้องจับแขนขนานกับพื้น เริ่มต้นด้วยการจับน้ำหนัก 8 ปอนด์ ดัมเบลล์ในแต่ละมือ หมุนฝ่ามือออกจากร่างกายและค่อยๆยกแขนขึ้นข้างๆ ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกเพื่อดึงน้ำหนักเข้าหาไหล่ เมื่อคุณดึงน้ำหนักแล้วดึงกลับออกเพื่อยืดแขน ค่อยๆลดแขนลงด้านข้างและทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง
การผลักดันด้วยการยกขาเดียวอาจเป็นรูปแบบที่ท้าทายใน Pushup แบบเดิมซึ่งเป็นโทนเนอร์ที่มีทุกแขนง ในการดำเนินการให้เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะด้วยมือของคุณบนพื้นใต้บ่าของคุณและขาของคุณขยายไปพร้อมกับเท้าของคุณบนพื้นดิน ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นสูงกว่าขาตรงข้าม งอแขนของคุณที่ข้อศอกของคุณขณะที่คุณลดหน้าอกของคุณให้ใกล้พื้นและรู้สึกว่าแขนของคุณทำงาน หยุดก่อนที่หน้าอกของคุณจะแตะพื้นแล้วดันกลับไปที่พื้นเพื่อยืดแขนของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าครั้งจากนั้นลดเท้าซ้ายและยกขวา ทำซ้ำอีกห้าครั้ง
การออกกำลังกายแบบแขนเดียวแบบแขนสั้นจะเกี่ยวข้องกับการใช้แถบความต้านทานเพื่อปรับเสียงกล้ามเนื้อไตรกลีเซอซึ่งอยู่ด้านหลังของแขน เริ่มต้นด้วยการถือปลายแต่ละด้านของแถบความต้านทานด้วยมือของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าอกและข้อศอกของคุณชี้ไปทางด้านนอก ขยายแขนซ้ายของคุณในอากาศถือไว้สูงกว่าความสูงของไหล่กับฝ่ามือของคุณหันออกไปจากร่างกายของคุณ โค้งอีกครั้งที่ข้อศอกของคุณเพื่อนำมือของคุณกลับไปที่หน้าอกของคุณเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้แปดถึง 10 ครั้ง พักและทำซ้ำสำหรับสองชุด
ยืดแขนก้องด้านหลัง
