ดัมเบลล์และ kettlebells มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องมีประโยชน์เช่นเดียวกัน พวกเขาทำงานกล้ามเนื้อของคุณแตกต่างกันและการออกกำลังกาย kettlebell เพิ่มมากขึ้นของคุณภาพแอโรบิกในการออกกำลังกายของคุณกว่า dumbbells คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำหนักประเภทใดประเภทหนึ่ง การเพิ่มทั้งสองสูตรการออกกำลังกายของคุณสามารถให้แผนโดยรวมที่สมดุล
วิดีโอเด็ดหน้า
การชั่งน้ำหนักลดลง
![]()
->
Kettlebell มีลักษณะเป็นกระสุนปืนเล็ก ๆ ที่มีด้ามจับ เครดิตภาพ: y3s0rn0 / iStock / Getty Images
ความแตกต่างระหว่าง kettlebells และ dumbbells ที่คุณสามารถมองเห็นได้ทันทีคือสิ่งที่พวกเขามีลักษณะเหมือน Kettlebells มีลักษณะคล้ายกับกระสุนปืนเล็ก ๆ ที่มีด้ามจับอยู่และดัมเบลล์มีแถบกลางที่มีน้ำหนักอยู่ในแต่ละด้าน ดัมเบลให้คุณเปลี่ยนน้ำหนักของคุณได้อย่างรวดเร็ว; กับดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักอิสระเพียงแค่เลื่อนแผ่นน้ำหนักอีกด้านหนึ่งหรือยกตัวอย่างเช่น กับ kettlebells คุณต้องคว้ากระดิ่งที่หนักขึ้นทุกครั้งที่คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนน้ำหนัก นี้สามารถ จำกัด การออกกำลังกายประจำของคุณถ้าห้องยิมไม่ได้มี kettlebell ที่คุณต้องการถ้ามีคนใช้มันหรือถ้าคุณไม่ต้องการค่าใช้จ่ายในการซื้อทุกน้ำหนักใช้ได้สำหรับใช้ในบ้าน ดัมเบลล์บางส่วนมีน้ำหนักคงที่ที่ปลาย แต่โดยปกติแล้วจะมีน้ำหนักเบาไม่ใช่ยกของหนัก
สมดุลหรือนอกศูนย์
![]()
->
ดัมเบลล์ให้การออกกำลังกายที่สมดุลมากขึ้น ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สมดุลและมีน้ำหนักที่เท่ากันในแต่ละด้าน นี้มีความมั่นคงในการออกกำลังกายของคุณให้คุณเลือกมือเดียวมากขึ้นและการควบคุมการเคลื่อนไหวมากกว่า kettlebells ระฆังมีน้ำหนักถ่วงออกจากศูนย์ - ที่จับอยู่ด้านหนึ่งในขณะที่ลูกบอลหนักอยู่อีกข้างหนึ่ง ในขณะที่คุณเดินผ่านการออกกำลังกาย kettlebell มีแนวโน้มที่จะต้องการให้ไปในทิศทางเดิมดึงผ่านแรงเหวี่ยงในส่วนลูก มันต้องใช้เวลามากขึ้นกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อเปลี่ยน kettlebell กว่าไม่ดัมเบล
วิธีที่คุณเคลื่อนย้าย
->
![]()
การออกกำลังกายแบบ squat kettlebell เนื่องจากเป็นน้ำหนักที่ไม่สมดุลย์ kettlebell ย่อมดีต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคขณะที่ยังคงให้ความต้านทานที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ตัวอย่างเช่นการแกว่ง kettlebell - ที่คุณหมอบกับระฆังระหว่างขาของคุณและยืนขึ้นโดยใช้แรงจากสะโพกของคุณเพื่อช่วยขับเคลื่อน kettlebell ด้านหน้าของหน้าอกของคุณ - ทำงานกล้ามเนื้อในไหล่, abdominals, สะโพกและต้นขาของคุณ, การเพิ่มองค์ประกอบแอโรบิกในขณะที่คุณหมอบและยืนอยู่หลายครั้ง คุณสามารถเคลื่อนย้ายด้วยกระดิ่งได้หนึ่งหรือสองมือการออกกำลังกายดัมเบลล์ทั่วไปคือการม้วนงอลูกหนูซึ่งคุณถือดัมเบลล์ไว้ข้างเคียงและงอข้อศอกของคุณเพื่อยกขึ้นไปที่ไหล่ของคุณการเคลื่อนไหวเป็นเส้นตรงโดยใช้กลุ่มเป้าหมายของกล้ามเนื้อเท่านั้น เมื่อคุณลองลูกหนูขลิบด้วย kettlebell คุณต้องมีกล้ามเนื้อพิเศษเพื่อรักษาเสถียรภาพการเคลื่อนไหว ส่วนลูกที่เริ่มห้อยลงมาใต้มือของคุณยังคงแขวนลงขณะที่คุณยกมือขึ้นในที่สุดก็ลงเอยด้วยการวางมือบนแขนของคุณ ซึ่งจะเปลี่ยนตำแหน่งของน้ำหนักและต้องใช้การควบคุมที่ข้อมือและต้นแขนมากขึ้น
ความแตกต่างและเป้าหมายบางอย่าง
->
คุณจะต้องตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายแบบไหนเพื่อให้บรรลุผล เครดิตภาพ: Maridav / iStock / Getty Images
![]()
การให้เป้าหมายของคุณกำหนดประเภทน้ำหนักที่คุณเลือกจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้ ดัมเบลล์มักจะอนุญาตให้คุณใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้มากขึ้นนำไปสู่กล้ามเนื้อ bulkier คุณยังคงสร้างความแข็งแรงกับ kettlebells แต่การเคลื่อนไหวของของเหลวและไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะสร้างความหมายและเสียงมากกว่ากลุ่ม หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักแทนการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ kettlebells มีการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อรวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดด้วยการฝึกความต้านทานในแบบที่ลูกดัมเบลไม่สามารถให้ได้
