Kettlebells & Shoulder Pain

ตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ kettlebells ถูกนำมาใช้เพื่อสร้างความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม สามารถใช้เพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ที่อ่อนแอ โดยไม่เน้นรูปแบบที่เหมาะสม แต่พวกเขายังสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บ การรู้การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถมั่นใจได้ว่า kettlebells ถูกใช้เพื่อประโยชน์สูงสุด

วิดีโอประจำวัน

Rehabilitating Shoulder Muscles

->

การฟื้นฟูสมรรถภาพต้องใช้เวลาดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องอดทนในระหว่างกระบวนการ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพเน้นความแข็งแรงของอาคารขณะเดียวกันก็ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความคล่องตัว มุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพมากกว่าปริมาณ kettlebell เบาจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปแบบในขณะที่กำลังซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กดพื้นและแถบแขนเป็นสองแบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพไหล่

การป้องกันอาการปวดไหล่

->

ก่อนใช้ kettlebells ให้อุ่นกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เมื่อใช้ kettlebells ในการออกกำลังกายรูปแบบที่ไม่เหมาะสมและการใช้มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่และการบาดเจ็บได้ ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นด้วยการยืดแบบไดนามิกหรือไม่กี่นาทีของหัวใจเบาถึงปานกลางก่อนออกกำลังกาย ในขณะออกกำลังกายให้ความสำคัญกับรูปแบบและสร้างความอดทนต่อน้ำหนักของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง