ด้วยความแรงระเบิดของลูกกระสุนปืนใหญ่มันคล้ายคลึงกัน kettlebell จะช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปในรูปแบบที่น่าแปลกใจ ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับผลตอบแทนจากการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ แต่ยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายของ kettlebell ทำได้ง่าย แต่คุณต้องมั่นใจว่าคุณใช้ขนาดที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณและคุณใช้รูปแบบที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เตรียมพร้อมที่จะเข้าร่วมการออกกำลังกาย kettlebell ที่เป็นเอกลักษณ์และสนุกมากสำหรับ triceps ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Triceps Extensions
การขยาย tricepss ด้วย kettlebells จะช่วยลดความเครียดบนข้อศอกและข้อต่อไหล่ คุณสามารถทำนามสกุล Tricepss ยืนนั่งหรือแม้แต่การวางลง ส่วนขยาย tricepss คือการออกกำลังกายที่แยกออกซึ่งหมายถึง triceps เป็นเพียงกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างกว้างขวางในระหว่างการย้าย ในการดำเนินการให้จับ kettlebell โดยจับและยกแขนของคุณเหนือหัวของคุณแล้วงอแขนของคุณตลอดจนปล่อยให้ส่วนที่เหลือ kettlebell ที่อยู่ด้านหลังของไหล่ของคุณ ยกยกขึ้นสูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถจับ kettlebell ค้างไว้เป็นเวลาสองวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่แยกต่างหากสำหรับกล้ามเนื้อไขว้ การดำเนิน kickbacks กับ kettlebells ต้องทำงานมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณถูกบังคับให้ทำเสถียรภาพมากขึ้นเนื่องจากรูปแปลกของ kettlebell เพื่อดำเนินการ kickbacks คุณจะพิงควรใช้ม้านั่งหรือสิ่งที่จะสนับสนุนตัวเอง หลังของคุณควรขนานกับพื้นและแขนส่วนบนหรือแขนที่ผ่านการฝึกอบรมควรจะขนานกับพื้นเช่นกัน หยิบเค็ทเบลและเริ่มต้นด้วยการงอข้อศอกของคุณในมุม 90 องศา จากนั้นขยายแขนของคุณให้เต็มที่ค้างไว้สักครู่และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง
เครื่องกดยืน
ในเครื่องกดแบบเน็คไทสติกเช่นเดียวกับในเครื่องกดแบบธรรมดาไหล่เป็นกล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน แต่ triceps ยังมีความแข็งแรงและใช้สำหรับรองรับ เครื่องกดแบบกดคีตเทลเบลและเครื่องกดแขนข้างหนึ่งเป็นรูปแบบต่างๆของการกดไหล่เมื่อต้องการเริ่มต้นด้วยการถือ kettlebells ที่ไหล่ของคุณแล้วกดให้ตรงเหนือศีรษะให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง
