การเลือกแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณมีกลไกที่ทำให้สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอาหารได้ ถ้าคุณสูญเสียคาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมของคุณเป็นแหล่งเชื้อเพลิง ไขมันที่ร่างกายคุณหยุดพักแทนคาร์โบไฮเดรตอาจช่วยให้คุณสูญเสียไขมันในร่างกายบางส่วนที่คุณได้รับตามปกติขณะพุง
วิดีโอเด็ดหน้า
การกินคีโตซิสด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยลดน้ำหนักและความรู้สึกหิวโหย AM Johnstone et al ใน "ผลของอาหารโปรตีนสูงที่ทำให้เกิดความหิวความอยากอาหารและการลดน้ำหนักในคนอ้วนที่ให้นมบุตร Libitum" รายงานว่าบุคคลที่ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้รู้สึกสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น หิวน้อยกว่าระยะเวลาสี่สัปดาห์กว่าบุคคลที่กินโปรตีนสูงปานกลางคาร์โบไฮเดรต nonketogenic อาหาร
บทบาทของคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อ
ในขณะที่การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อเข้าสู่คีโตซิสทำให้ร่างกายของคุณสลายไขมันปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อคุณและให้พลังงานที่คุณต้องการในการยกน้ำหนักของคุณและรับผ่านวันของคุณ สมาคมโภชนาการอเมริกันขอแนะนำให้ทานแคลอรี่อย่างน้อยครึ่งหนึ่งจากคาร์โบไฮเดรตหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
Ketones ทำให้เป็นกรดในเลือดของคุณ