กระโดดเชือกเพื่อเสริมสร้างเชือก

กระโดดเชือกถือว่าเป็นผลงานที่มีผลกระทบสูงเนื่องจากคุณยกน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณออกจากพื้นและจับมันบนลูกบอลของ เท้าของคุณในขณะที่คุณที่ดิน นี้จะช่วยให้หน้าแข้งของคุณเช่นเดียวกับกระดูกอื่น ๆ ในร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่การเจ็บปวดเชือก splints จับคู่ของคุณกับการออกกำลังกาย shin shining เพื่อช่วยให้ shins ของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการกระโดดเชือกออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การสร้างกระดูก

ชายและหญิงมีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกระดูกเนื่องจากอายุแม้ว่าผู้หญิงจะเสียน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ชาย การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นเชือกกระโดดช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูกลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ในขณะที่คุณกระโดดขึ้นและลงบนลูกบอลของเท้าของคุณกระดูกสะโพกของคุณดูดซับมากของผลกระทบและเริ่มสร้างกระดูก คุณได้รับประโยชน์มากมายทั่วร่างกายรวมถึงบริเวณที่มีความเสี่ยงสูงเช่นสะโพกและกระดูกสันหลัง

เหตุผลในการกระโดดเชือก

นอกเหนือจากการเป็นผู้สร้างกระดูกแล้วการกระโดดเชือกช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในหน้าแข้งและน่องของคุณ ไม่เหมือนชนิดของเชือกกระโดดที่คุณจำได้จากสนามเด็กเล่นการกระโดดเพื่อการออกกำลังกายต้องอาศัยการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณที่สัมผัสกับพื้นเป็นลูกบอลที่เท้าทำให้ขาส่วนล่างของคุณทำงานตลอดช่วงเชือกกระโดด ไม่ใช้เวลากระโดดมากเพื่อช่วยให้กระดูกของคุณซึ่งเป็นประโยชน์อื่น - สองถึง 10 นาทีต่อวันสามารถสร้างความแตกต่าง

รูปแบบที่เหมาะสม

เมื่อต้องการเน้นความรุนแรงของกระแทกบนหน้าแข้งและลูกวัวให้ยึดรูปแบบเชือกกระโดดที่เหมาะสม ตีกลับเพียงไม่กี่นิ้วจากพื้นบนลูกของเท้าของคุณ - พอที่จะล้างเชือก แต่ไม่มากขึ้น นี้ช่วยให้คุณกระโดดที่ความเร็วสูงเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและมีการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน ยึดเชือกไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งโดยงอข้อศอกของคุณเพียงแค่เปลี่ยนข้อมือและมือให้เชือกเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องแกว่งแขนซึ่งจะทำให้คุณช้าลงเท่านั้น การลงจอดบนฟุตหรือกระโดดมาตรฐานจะดีที่สุดเมื่อคุณเริ่มต้น แต่คุณสามารถย้ายไปยังการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นการกระโดดสลับกับการแกว่งแต่ละครั้งหรือกระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

การป้องกันชินสปส์

เป็นไปได้ที่ตัวยึดหน้าแข้งจะพัฒนาขึ้นจากการพันขาของคุณขณะที่กระโดดเชือก ปลอกชินทำให้เกิดอาการปวดในกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของขา พวกเขาเป็นนักวิ่งและคนที่กระโดดซ้ำ ๆ บนพื้นผิวที่แข็งโดยเฉพาะผู้ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกาย เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ปัญหาให้กล้ามเนื้อหน้าแข้งของคุณแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติมเช่นยกลูกวัวกลับขึ้นมาซึ่งคุณยืนอยู่กับส้นเท้าของคุณบนขอบของขั้นตอนและเท้าของคุณห้อยลง ลดนิ้วเท้าลงบนราวเพื่อความสมดุลจากนั้นยกหัวแม่เท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำสองชุด 15 หลังสร้างกล้ามเนื้อโดยการกระโดดและยกลูกวัวกลับขึ้น หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับอาการปวดในหน้าแข้งของคุณหรือเกิดอาการฉุนและแทงหยุดการออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ของคุณ