กระโดดการออกกำลังกายตามเชือก

คุณอาจคิดว่าเชือกกระโดดเป็นเพียงกิจกรรมสำหรับเด็ก ๆ แต่ก็สามารถเป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับผู้ใหญ่ได้เช่นกัน รวมถึงการออกกำลังกายเชือกกระโดดใน workouts ของคุณสามารถปรับปรุงความแข็งแรงในแขนและขาของคุณรวมทั้งเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความหลากหลายและสนุกสนาน

วิดีโอประจำวัน

Double Leg Jumps

การกระโดดสองขาอาจเป็นหนึ่งในกิจวัตรที่คุณทำกับเชือกกระโดดขณะเด็ก โดยทั่วไปคุณต้องการกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน กิจวัตรประจำวันนี้อาจจะดูน่าเบื่อหรือดูไม่ค่อยมีปัญหามากกว่าการปฏิบัติอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเป็นการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้เกิดความสมดุลและความเร็วในการเดินเท้ารวมถึงความอดทน

การกระโดดขาอื่น ๆ

การกระโดดขาสลับเป็นสิ่งท้าทายเล็กน้อย โดยทั่วไปแล้วคุณต้องการยืนและกระโดดด้วยขาข้างหนึ่งในการกระโดดครั้งแรกแล้วสลับไปที่ขาอื่น ๆ เพื่อข้ามไปที่การกระโดดที่สอง คุณจะเปลี่ยนจากขาซ้ายไปขาขวาด้วยการกระโดดแต่ละครั้งโดยยืนบนขาข้างเดียวเสมอทีละหนึ่งครั้ง การออกกำลังกายนี้เห็นได้ชัดว่าต้องมีความสมดุลและเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อขาของคุณ

Criss-cross routine เป็นเรื่องที่ยุ่งยากมากขึ้นและจะต้องมีการฝึกฝนให้เป็นหลัก เมื่อคุณกระโดดข้ามเชือกและไปที่ใต้ฝ่าเท้าและเหนือศีรษะคุณต้องข้ามข้อศอกไปอีกครั้งและข้ามผ่านเชือกอีกครั้ง คุณต้องใช้เวลาอย่างแม่นยำเพื่อให้ได้เชือกรอบตัวคุณโดยไม่หายไป การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่คุณอาจเคยเห็นนักมวยใช้ระหว่างออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับความอดทนการเดินเท้าและการประสานงาน

ก้นสองชั้น

คู่รองเป็นอีกหนึ่งขั้นตอนที่จะต้องมีการปฏิบัติ โดยทั่วไปคุณต้องการกระโดดข้ามเชือกสองครั้งในหนึ่งกระโดด ในขณะที่คุณก้าวกระโดดเชือกควรทำการปฏิวัติเต็มรูปแบบรอบตัวของคุณสองครั้ง ดังนั้นคุณจะต้องกระโดดสูงและแกว่งเชือกได้อย่างรวดเร็วรอบตัวของคุณ นี่เป็นกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพในการใช้ผสมกับกิจวัตรอื่น ๆ หรือเป็นการสิ้นสุดลงเป็นประจำ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจใช้เวลาพอสมควรในการควบคุม อย่างไรก็ตามมันจะช่วยให้คุณมีความสามารถกระโดดและความเร็วในขณะที่การปรับปรุงความแข็งแรงในแขนและขาของคุณ