หลายคนมีอาการท้องผูกซึ่งไม่สามารถที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เล็กได้ เงื่อนไขนี้อาจเกิดจากการขาดเส้นใยการขาดการออกกำลังกายความเจ็บป่วยหรือยาและโดยทั่วไปจะโล่งใจภายในไม่กี่วัน โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุท้องผูกอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญกับการเป็นตะคริวก๊าซและท้องอืดเนื่องจากของเสียที่ร่างกายต้องการเติมลำไส้ใหญ่และลำไส้ให้เพียงพอ ยาระบายมักจะมีประสิทธิภาพ; แต่พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะสร้างการพึ่งพาเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ การคั้นน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยไม่ต้องพึ่งพาและไม่มีผลข้างเคียง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
![]()
->
ว่านหางจระเข้ ดื่มน้ำผสมกับน้ำว่านหางจระเข้ทุกวันเพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูก ตามมหาวิทยาลัยมิชิแกนว่านหางจระเข้มีสารที่เรียกว่า anthraquinone glycosides ซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบายได้ดี น้ำก็เป็นประโยชน์สำหรับบุคคลที่มีอาการท้องผูกเพราะสามารถช่วยให้ระบบทางเดินอาหารเคลื่อนย้ายอาหารและของเสียผ่านระบบได้ น้ำว่านหางจระเข้ยังสามารถเพิ่มน้ำผลไม้อื่น ๆ; แต่อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวันเพื่อให้น้ำมีความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ
ขั้นตอนที่ 2
->
![]()
ต้นมะเดื่อที่สุกบนต้นไม้ เครดิตภาพ: valeniker / iStock / Getty Images
น้ำผลไม้สดทั้ง 3 ชิ้นหรือแห้งด้วยน้ำเปล่ากล้วยปอกเปลือกและช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ ของกากน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง ส่วนผสมนี้สามารถช่วยให้ลำไส้ใหญ่และลำไส้ใหญ่ฟื้นตัวจากอาการท้องผูก สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและไตหรือ NIDDK อธิบายว่าเส้นใยที่พบในกล้วยและมะเดื่อและน้ำรวมกันเพื่อทำให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้นผ่านลำไส้ใหญ่
ขั้นตอนที่ 3
->
![]()
น้ำผักโขมสด ดื่มน้ำแครอทผสมน้ำผักโขมวันละสองครั้งดื่มน้ำแครอทวันละสองครั้ง ผักโขมใบเขียวเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กและผักขมมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสามารถในการขับถ่ายของลำไส้ แครอทซึ่งเป็นใยอาหารสูงเป็นแหล่งที่มาของเบต้าแคโรทีนและวิตามินซีซึ่งสามารถช่วยรักษาระบบทางเดินอาหารได้รับผลกระทบจากอาการท้องผูก
ขั้นตอนที่ 4
->
แอปเปิ้ลกล้วยและมะละกอปั่น เครดิตของรูปถ่าย: HandmadePictures / iStock / Getty Images
![]()
ผสมน้ำแอปเปิ้ลมะละกอสดกล้วยและน้ำให้พอเหมาะ เครื่องดื่มนี้มีเส้นใยและน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้ ตามที่ NIDDK การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยในการกระตุ้นระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะลำไส้และช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
สิ่งที่คุณจะต้อง
คั้นน้ำผลไม้
แครอท
- ผักโขม
- น้ำว่านหางจระเข้
- กากน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง
- มะเดื่อสดหรือแห้ง
- แอปเปิ้ล
- กล้วย
- มะละกอ
- คำเตือน
- พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการผิดปรกติจากลำไส้ผิดปกติหรือมีอาการท้องผูกมานานกว่าสามสัปดาห์
