คุณต้องการให้ธาตุเหล็กเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ธาตุเหล็กที่จำเป็นเหล็กช่วยให้เลือดของคุณมีออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ความล้มเหลวในการบริโภคเหล็กที่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิดเนื่องจากภาวะโลหิตจาง การทำน้ำผลไม้ของคุณเองช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีเป็นเครื่องดื่มอร่อย ๆ และการเตรียมน้ำผลไม้ของคุณด้วยส่วนผสมที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอาจช่วยป้องกันภาวะขาดธาตุเหล็ก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ผสมผักที่อุดมด้วยธาตุเหล็กลงในน้ำของคุณ ผักเช่นผักขมหรือผักชนิดหนึ่งช่วยเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณในแต่ละวันช่วยในการต่อสู้กับโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็ก นอกจากนี้การเพิ่มผักชนิดหนึ่งและผักขมในน้ำผลไม้ของคุณช่วยเพิ่มปริมาณผักในแต่ละวันเพื่อช่วยให้คุณรับประทานผักจำนวน 2 ถ้วยผักที่แนะนำในแต่ละวันโดยกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา เมื่อคุณใส่ส่วนผสมลงในเครื่องคั้นน้ำผลไม้ของคุณผักอื่น ๆ แห้งด้วยส่วนผสม moister เช่นชิ้นแอปเปิ้ลเพื่อเพิ่มความสะดวกในการคั้นน้ำ
ขั้นตอนที่ 2
ผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำเช่นวันที่หรือแตงโมเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณ แตงโมให้น้ำค่อนข้างอ่อนชิมที่สามารถใช้เป็นฐานเพื่อเน้นรสชาติผลไม้อื่น ๆ วันที่มีน้ำตาลธรรมชาติสูงและสามารถเพิ่มความหวานรสและเหล็กไปกับน้ำผลไม้ นอกจากนี้ผลไม้เหล่านี้มีวิตามินที่จำเป็นอื่น ๆ เช่นวิตามินซี
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มสมุนไพรที่มีธาตุเหล็กเช่นมิ้นท์ลงไปในน้ำผลไม้ มิ้นท์สามารถให้รสชาติสดชื่นและสดชื่นกับน้ำผลไม้ของคุณเติมเต็มรสชาติของผักและผลไม้หลายชนิด ตามด้วยศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์กล่าวว่าสารประกอบในสะระแหน่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อช่วยลดอาการกรดไหลย้อนและท้องอืดได้ ผสมก้านมิ้นท์ให้เป็นน้ำแตงโมสดเพื่อดื่มด่ำกับเครื่องดื่มที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มสาหร่ายสไปรูลิน่าลงในน้ำผลไม้ของคุณ ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์เป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่มีธาตุเหล็กและสารอาหารอื่น ๆ หลังจากการคั้นผลไม้และผักของคุณแล้วให้เพิ่มผงสาหร่ายสไปรูมิน่าลงในเครื่องดื่มของคุณและผสมให้ละเอียดก่อนดื่ม UMMC บ่งชี้ว่าปริมาณที่เหมาะสมของสาหร่ายเกลียวทองอาจแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละบุคคลดังนั้นให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เกี่ยวกับจำนวนที่ควรทำ
สิ่งที่คุณต้องการ
- Juicer
- ผักโขม
- บรัยโคลี
- แตงโม
- วัน
- มิ้นท์
คำเตือน
- หากคุณเคยมีภาวะขาดธาตุเหล็กแล้ว ไม่ให้ธาตุเหล็กเพียงพอ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณ
