หากคุณได้ยินหรือรู้สึกว่ามีอาการง่วงเสียงจากสะโพกเมื่อเดินหรือลุกขึ้นยืนคุณอาจมีอาการสะโพกหักได้ การหักเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อเส้นเอ็นหรือเส้นใยกล้ามเนื้อเคลื่อนที่ผ่านจุดกระดูกสะโพกที่ด้านหน้า, ด้านหลังและด้านนอกของต้นขา เว็บไซต์ที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดของการหักตัวเกิดขึ้นบนสะโพกด้านนอกที่แถบไอทีผ่านไปยังส่วนที่ใหญ่กว่า หากภาวะนี้กลายเป็นความเจ็บปวดให้รวมวงไอทีบางส่วนเข้าสู่ขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการระคายเคือง
วิดีโอประจำวัน
How It Happens
วงดนตรีไอทีไม่ใช่กล้ามเนื้อหรือเอ็น แต่เป็นแถบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่วิ่งออกมาจากกล้ามเนื้อเทเนอร์คัสไทเทเนียมของ hip, ลงไปที่ต้นขาด้านข้างไปด้านนอกของเข่า วงไอทีอยู่ข้างหลังกระดูกที่ใหญ่กว่าของกระดูกโคนขาเมื่อสะโพกของคุณตรง; มันขยับตัวไปรอบตัวเมื่อคุณงอสะโพกของคุณ การเคลื่อนไหวของวงไอทีแน่นทุกครั้งที่คุณงอและขยายสะโพกของคุณสามารถนำไปสู่การสะโพก popping หรือ snapping โรคสะโพก นักกีฬา - รวมถึงนักเต้นนักปั่นจักรยานและนักวิ่ง - ผู้ที่มีกล้ามเนื้อแน่นรอบข้อต่อสะโพกมักจะมีแนวโน้มที่จะมีอาการนี้
ขาดไอทีของวงดนตรีไอทีในการรับยืดตัวทำให้ยากที่จะทราบว่าคุณกำลังยืดกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอื่น ๆ หรือไม่ นอกจากนี้เนื่องจากวงดนตรีไอทีผ่านไปมากกว่าหนึ่งข้อต่อ - สะโพกและเข่า - เป็นการยากที่จะยืดตัวได้เต็มที่โดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อชดเชย ตามที่ Ann Schofield, P. T., MCSP ในการบริหารแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การยืดวงไอทีแบบยืนขึ้นสามารถทำได้โดยยืนพร้อมกับขาที่ติดขัดอยู่ติดกับผนังเพื่อรองรับหากจำเป็น ข้ามขาที่ได้รับผลกระทบของคุณไว้ด้านหลังขาที่ไม่ได้รับผลกระทบและยึดสะโพกที่ได้รับผลกระทบของคุณออกไปทางผนังเมื่อร่างกายส่วนบนของคุณเอนตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม ถือยืดนี้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำสามครั้ง
ความแข็งแรงและความเสถียร
