การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันและการเจาะ

การออกกำลังกายแบบ Isometric ถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณตลอดจนแขนขาและส่วนบนของร่างกาย ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายแบบมีมิติสามารถปรับแต่งให้เหมาะสมกับลูกหนูและ triceps ของคุณได้โดยตรงทำให้สามารถเจาะและความเร็วได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่การปรับปรุงเทคนิคและรูปแบบของคุณจะเพิ่มพลังการเจาะด้วยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและความเครียดต่ำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Isometric Wall Punch

การออกกำลังกายผนังหมุดนี้จะช่วยเพิ่มพลังการเจาะและความแรงของข้อมือ ยืนตรงหน้าผนังด้วยหัวเข่าเล็กน้อยและหลังของคุณตรง กำปั้นด้วยมือข้างหนึ่งและพิงกำแพงกับกำแพง ตามที่ Expert Boxing คุณควรดันกำปั้นตรงเข้าไปในกำแพงเหมือนกับว่าคุณกำลังโยนหมัดที่ติดอยู่ในผนัง ดันเข้าที่ผนังเป็นเวลา 10 วินาทีก่อนที่จะผ่อนคลาย ทำซ้ำกับแขนทั้งสองข้างจนเหนื่อย

สะพานไม้กระดาน

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อไขว้, ลูกหนูและกล้ามเนื้อหลักของคุณ นอนราบกับท้องของคุณกับขาของคุณยื่นและแขนที่ด้านข้างของคุณ นำแขนทั้งสองข้างหน้าไปวางไว้บนแขนของคุณ จากตำแหน่งนี้ผลักดันให้แขนของคุณยกร่างกายของคุณออกจากพื้นและปรับสมดุลให้กับเท้าของคุณ กับหลังของคุณตรงถือท่านี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำสองถึงสามครั้งก่อนที่จะหยุด

Side Bridge

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อ Triceps และลูกหนูของคุณแข็งแรงขึ้น นอนคว่ำด้านขวาด้วยขายาวและแขนขวางอที่ข้อศอก จากตำแหน่งนี้ยกขึ้นที่แขนขวาของคุณวางมือซ้ายไว้ที่สะโพกซ้าย เก็บขาไว้ด้วยกันขณะยกสะโพกและถือท่านี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที ตามที่แนะนำจาก Sports Fitness Advisor คุณควรออกกำลังกายซ้ำ 2-3 ครั้งก่อนที่จะหยุด