หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ไม่ต้องออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบอสมมาตร AB เป็นทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทุกที่ การออกกำลังกายแบบ Isometric เกี่ยวข้องกับการหดกล้ามเนื้อโดยไม่มีการเคลื่อนไหวร่วมกัน คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณตอบสนองได้ดีที่สุดเมื่อคุณถือหรือทำแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันนี้เป็นระยะเวลาหนึ่ง
วิดีโอเด็ดหน้า
แผ่นด้านข้าง
แผ่นด้านข้างกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหลักของคุณ นอนกับข้อศอกของคุณบนพื้นตรงใต้สะพายของคุณ ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นเพื่อให้น้ำหนักของคุณได้รับการสนับสนุนบนแขนและด้านข้างของเท้าเท่านั้น ระงับตำแหน่งนี้ไว้เป็นระยะเวลาที่ต้องการ ทำให้การออกกำลังกายนี้มีความท้าทายมากขึ้นโดยยกเท้าขึ้นบนม้านั่งหรือขั้นตอนการออกกำลังกายกด Pallof
เครื่องกด Pallof คือการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่ใช้น้ำหนักเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของลำตัวทั้งหมด การออกกำลังกายป้องกันการหมุนนี้ถูกใช้โดยนักบำบัดโรคเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีความรับผิดชอบต่อความมั่นคงของกระดูกสันหลัง ในการออกกำลังกายนี้ให้ยืนข้างบนสายลูกรอกสูงและจับที่จับไว้ในมือทั้งสองข้าง จับมือของคุณไว้ใกล้กับหน้าอกของคุณและขยับมือออกจากรอกเพื่อขึงแขนของคุณ จากตำแหน่งนี้ให้กดแขนออกไปข้างหน้าคุณที่ระดับไหล่ - ขยายแขนเพื่อยืดคันโยกขึ้นและเพิ่มระดับการหมุนที่คุณต้องต่อต้าน วาดแขนของคุณกลับเข้าที่อกเพื่อพักผ่อนแล้วทำซ้ำ ทำซ้ำจำนวนซ้ำที่ด้านตรงข้ามเคล็ดลับ
หลีกเลี่ยงการกลั้นลมหายใจขณะออกกำลังกายแบบมีมิติ - การระงับลมหายใจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เริ่มต้นด้วยการหดตัวหรือออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้น ๆ - เพิ่มเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้นหากคุณยังใหม่กับวิชามีมิติเท่ากันให้เข้าชั้นเรียนหรือทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อเรียนรู้วิธีปฏิบัติอย่างถูกต้อง
