โยคะมีความเกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและการลดความเครียด และในระดับที่สูงขึ้นโยคะสามารถสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างแน่นอนนอกจากจะให้รางวัลแก่ผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายซึ่งอย่างน้อยที่สุดก็คือสติและความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นจึงมีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าโยคะคือการออกกำลังกาย ดี
วิดีโอประจำวัน
แต่เป็นโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อการลดน้ำหนักและสุขภาพหัวใจ? คำตอบสั้น ๆ ก็คือโยคะสามารถเป็นส่วนสำคัญของสูตรการออกกำลังกายที่ดีได้ แต่ก็ขึ้นมาเล็กน้อยในแผนกหนึ่งหรือสองสาขาโดยส่วนใหญ่อยู่ในสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่พลังของโยคะที่จะเปลี่ยนร่างในพื้นที่อื่นอาจทำให้คุณประหลาดใจ
อ่านต่อ : 11 โยคะที่จำเป็นสำหรับทุกคนควรปฏิบัติ
ความแรง
โยคะ Hatha - ชนิดของโยคะที่สอนกันโดยทั่วไปในชั้นเรียนจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงตลอดจนความยืดหยุ่นความอดทนและความสมดุลของคุณ นักวิจัยพบว่าหนึ่งในสามของการฝึกโยคะฮัทยาเป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์ทำให้ได้รับประโยชน์อย่างมากในหน้าอกและความแข็งแรงของช่องท้อง การได้รับความอดทนมีความโดดเด่นในหน้าอกและช่องท้องโดยกลุ่มโยคะสามารถทำ push-ups ได้อีก 6 ครั้งและอีก 14 ขลิบเมื่อสิ้นสุดการทดลองกว่ากลุ่มที่ไม่ใช่โยคะ
การพัฒนากล้ามเนื้ออ่อนแรงการฝึกโยคะ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นไปตามข้อแนะนำของ American College of Sports Medicine 30 นาที 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบ neuromotor และการฝึกอบรม proprioceptive ซึ่งสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความรู้สึกที่หกของร่างกาย ตำแหน่งในอวกาศ ด้วยวิธีนี้โยคะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายและในชีวิตประจำวันลดลงในผู้สูงอายุและช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
แอโรบิค
อนิจจาแอโรบิกเป็นพื้นที่หนึ่งที่โยคะเข้ามาสั้น การศึกษาของ ACE พบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลง VO2 max ซึ่งเป็นปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงในกลุ่มโยคะในช่วง 8 สัปดาห์ ในขณะที่โยคะบางประเภทเช่นวินยาสะจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นบ้างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรอบด้านหมายความว่าคุณยังคงต้องการที่จะตีลู่วิ่งบันไดหรือการออกกำลังกายด้วยหัวใจสูบอื่น ๆ
การจัดการน้ำหนัก
โยคะไม่ทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นเตาเผาที่เผาผลาญแคลอรี่ ตาม American Council on Exercise ทำให้การเผาผลาญโยคะประมาณ 3 ถึง 6 แคลอรี่ต่อนาทีหรือ 180-335 แคลอรี่ในช่วง 60 ถึง 90 นาทีจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญสามารถขึ้นอยู่กับประเภทของโยคะ - คลาส Ashtanga ที่รุนแรงจะอยู่ที่ปลายสุดของสเปกตรัมในขณะที่การฝึก Hatha กลมกล่อมจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง โดยเปรียบเทียบการออกกำลังกาย kettlebell อย่างเข้มงวดเบิร์นประมาณ 13 ถึง 17 แคลอรี่ต่อนาทีหรือ 800 หรือมากกว่าแคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง
อย่างไรก็ตามโยคะอาจช่วยให้คนเรามีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยวิธีอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องการขจัดปัญหาการแพร่กระจายของวัยกลางคนที่หวาดกลัว ระหว่างอายุ 45 ถึง 55 ปีคนส่วนใหญ่จะได้รับค่าเฉลี่ยของหนึ่งปอนด์ต่อปี แต่การศึกษาในปีพ. ศ. 2548 ซึ่งได้รับทุนสนับสนุนจากศูนย์วิจัยโรคมะเร็ง Fred Hutchinson พบว่าคนที่มีน้ำหนักปกติที่อายุ 45 ปีและมีการฝึกโยคะเป็นประจำได้ประมาณ 3 ปอนด์ในระยะเวลา 10 ปีที่ตามมามากกว่าค่าเฉลี่ย
โยคะมีผลกระทบต่อการสูญเสียน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินลดลงประมาณ 5 ปอนด์เมื่อเทียบกับ 14 ปอนด์ที่ได้รับจากผู้ที่ไม่ได้ทำโยคะ นักวิจัยสรุปว่าผลประโยชน์น่าจะมาจากแนวทางการรับประทานอาหารที่มีสติมากขึ้น เนื่องจากการฝึกโยคะจะทำให้จิตใจมีระเบียบวินัยโดยการฝึกจิตใจให้อยู่ในตำแหน่งที่โฟกัสเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดความอยากช็อกโกแลตและแมลงอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจมีผลน้อยลง
อ่านเพิ่มเติม:
ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อและโยคะคืออะไร?
