เป็นโยคะการออกกำลังกายหัวใจหรือไม่?

มีหลายร้อยรูปแบบของโยคะทั้งหมดนี้มีปรัชญาที่ต่างกัน โดยทั่วไปโยคะใช้ท่าทางหรืออาสนะร่วมกับการออกกำลังกายทางลมหายใจที่เรียกว่า pranayma และการทำสมาธิเพื่อเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายและปรับปรุงสุขภาพ บางรูปแบบของโยคะได้รับการพัฒนาเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของพลังงานผ่านร่างกายขณะที่คนอื่น ๆ มีจิตวิญญาณที่มุ่งเน้นมากขึ้น ชั้นเรียนโยคะสามารถอ่อนโยนและผ่อนคลายมากหรืออาจเป็นความท้าทายทางร่างกายได้อย่างมาก ชั้นเรียนโยคะที่เน้นการหายใจลึก ๆ และท่าทางทางกายภาพสามารถสร้างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

วิดีโอประจำวัน

สิ่งที่ต้องพิจารณา

เป้าหมายของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดคือการฝึกร่างกายเพื่อใช้ออกซิเจนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและปอดเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถส่งมอบออกซิเจนได้ดีขึ้นร่างกายต้องการสนับสนุนกิจกรรม เมื่อทำกิจกรรมแอโรบิคหัวใจและปอดจะได้รับการปรับอากาศเนื่องจากทำงานได้รวดเร็วและหนักขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งเข้าสู่ร่างกาย

คุณสมบัติ

สำหรับการฝึกโยคะเพื่อการออกกำลังกายแอโรบิคมีความจำเป็นต้องเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วผ่านชุดท่าโยคะเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น อย่างไรก็ตามมันยังคงเป็นไปได้ที่จะยืดลึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการยืนโพสท่าเช่นท่าทางนักรบ ตำแหน่งนักรบเกี่ยวข้องกับการจมลงในตำแหน่ง lunge ซึ่งเข้าร่วม quadriceps และกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหล่านี้ต้องการออกซิเจนในการทำงานซึ่งทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น หากหายใจในท้องลึกยังใช้ในระหว่างการฝึกออกกำลังกายแอโรบิคอาจเกิดขึ้นได้

อย่างไรก็ตามควรใช้ความระมัดระวังในการเริ่มต้นเรียนโยคะหรือผู้ที่ได้รับบาดเจ็บ ที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นในชั้นเรียนเริ่มต้นเพื่อเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมและเทคนิคแรกจากนั้นแบบฟอร์มที่ดีสามารถใช้งานได้เมื่อเคลื่อนที่ได้เร็วกว่าท่าโพสท่าเพื่อไม่ให้ไหล่หลังเข่าสะโพกและข้อเท้าไม่ได้รับบาดเจ็บ

การแก้ปัญหา

การออกกำลังกายแบบหัวใจและหลอดเลือดทำได้ไม่เพียง แต่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหัวใจวายและจังหวะ ในขณะที่โยคะอาจไม่เผาผลาญแคลอรี่เป็นชั้นแอโรบิก แต่ก็อาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนโดยรวมเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ตามโรงพยาบาล Massachusetts General Practice การฝึกโยคะที่เหมาะสมซึ่งรวมถึงท่าทางการหายใจและการทำสมาธิอาจทำให้หัวใจเต้นช้าลงและลดความดันโลหิตลงและสามารถลดความเครียดได้ โยคะสอนความตระหนักในตนเองซึ่งสามารถนำไปสู่การเลือกวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้