ยกน้ำหนักใด ๆ บนเครื่องใดก็ได้เช่นเดียวกับการใช้น้ำหนักฟรี ในทุกกรณีต้องใช้ความพยายามน้อยลงในการทำให้น้ำหนักคงที่ทำให้ง่ายขึ้น ในบางกรณีเครื่องสมิ ธ เองมีน้ำหนักตัวลดลงซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของบาร์และมักไม่มีทางรู้ได้ว่ามีเท่าไร เส้นทางของแถบตัวเองมีความแตกต่างกันเนื่องจากคุณไม่ได้เคลื่อนที่เป็นเส้นตรงแม้ว่าลักษณะดังกล่าวจะปรากฏขึ้นก็ตาม เครื่องสมิ ธ อาจช่วยให้คุณใช้น้ำหนักได้มากขึ้น แต่คุณจำเป็นต้องพิจารณาว่าผลลัพธ์สุดท้ายคุ้มค่าหรือไม่
วิดีโอของวัน
เครื่องสมิ ธ ที่
เครื่องสมิ ธ เป็นเครื่องที่บังคับให้แถบเป็นแนวตั้งเพื่อไม่ให้คุณควบคุมได้ ตะขอถือแถบในสถานที่และคุณต้องยกระดับเล็กน้อยจากนั้นหมุนบาร์เพื่อปล่อยมัน หากคุณติดค้างอยู่คุณจำเป็นต้องหมุนแถบกลับไปที่ตำแหน่งซึ่งอาจไม่เป็นไปได้เสมอไปดังนั้นนักปฐมนิเทศจึงควรใช้การออกกำลังกายทั้งหมด ไม่มีคุณลักษณะการจำแนกในตัวและไม่มีแถบที่คุณสามารถตั้งค่าให้จับน้ำหนักได้หากคุณต้องการถ่ายโอนข้อมูล
การ squatting ในเครื่อง
การออกกำลังกายที่พบมากที่สุดในเครื่องสมิทคือการหมอบ หลายคนเริ่มต้นใช้เครื่องสมิ ธ เพราะพวกเขาขาดความสมดุลในการทำหมอบที่แท้จริงและอื่น ๆ เพราะพวกเขาเข้าใจผิดคิดว่ามันแยกบางส่วนของขาของพวกเขา แต่น่าเสียดายที่ไม่เหมาะ หมัด barbell สรรหาเพิ่มเติมกล้ามเนื้อขามากกว่าท่าทางใด ๆ ในเครื่องสมิ ธ นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ squatting เป็นการเปิดใช้งานของเอ็นร้อยหวายปกป้องเส้นเอ็นสะโพกระหว่างการงอของ quadriceps เมื่อเอ็นร้อยหวายไม่ได้รับการคัดเลือกเช่นเมื่อใช้เครื่อง Smith คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าเนื่องจากข้อเข่าของคุณมีความเสถียรน้อยกว่า
ภาวะแทรกซ้อนต่อไป
ถึงแม้คุณจะสามารถเคลื่อนน้ำหนักได้มากขึ้นกลไกของลิฟท์ก็แตกต่างออกไป ความแตกต่างในลักษณะทางกลของสองลิฟต์เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ไม่มีการเปรียบเทียบกันระหว่างสองลิฟท์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการโหลดบนหลังส่วนล่างของคุณ ตำแหน่งคงที่ของ barbell ต้องการให้คุณผลักดันให้หัวเข่าของคุณไปข้างหน้าในขณะที่การปิดกั้นของคุณถูกปิดใช้งานเสี่ยงต่อการเข่าของคุณหรือยันไปข้างหน้าเพิ่มแรงเฉือนที่หลังส่วนล่างของคุณ การเพิ่มแรงเฉือนในกระดูกสันหลังของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อต่อกระดูกสันหลัง L4-L5 ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
และเกี่ยวกับ Bench Press …
ในขณะที่บางคนมักจะยกขึ้นบนเครื่อง Smith เมื่อ benching มีเหตุผลอื่น ๆ ที่ไม่ได้นำไปสู่การกดบัลลังก์ฟรีน้ำหนักของคุณเมื่อมีการ benching บางส่วนของกล้ามเนื้อขนาดเล็กรอบ ๆ ไหล่เช่น rotator cuff จะต้องมีเสถียรภาพในแถบ เนื่องจากเครื่องสมิ ธ ทำสิ่งนี้ให้คุณโรเตอร์ภายในของคุณไม่พัฒนาได้อย่างถูกต้องและคุณจะมีปัญหาในการทำให้แถบมีเสถียรภาพเมื่อย้ายไปใช้น้ำหนักฟรี นี่เป็นการตั้งค่าตัวคุณเองสำหรับการบาดเจ็บ ดังนั้นแทนที่จะพยายามคิดวิธีการแปลงเครื่องชมิทเพื่อยกน้ำหนักฟรีให้ยกน้ำหนักฟรีและคุณจะไม่ต้องแปลกใจ เครื่องสมิทแตกต่างกันไปในแต่ละเครื่อง แต่แรงโน้มถ่วงยังคงที่
