อาจเป็นเรื่องแปลกใจที่แตงโม - ผลไม้ฤดูร้อนฉ่ำและสนามหลังบ้านบาร์บีคิวที่ชื่นชอบ - เป็นจริงที่ดีสำหรับคุณ มันเป็นหวาน แต่ไม่ได้ pack มากแคลอรี่ต่อการให้บริการและมีปริมาณน้ำสูงทำให้มันเติมและสดชื่น แต่ไม่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่มีคุณค่าหลายอย่างที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงพอดี อาหารใด ๆ กินมากเกินไปสามารถทำลายความพยายามในการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องกินแตงโมจำนวนมากเพื่อที่จะเกิดขึ้น
-วิดีโอประจำวัน
แตงโมแคลอรี่ต่ำเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
ผักและผลไม้ควรเป็นสัดส่วนที่สำคัญของอาหารแคลอรี่ต่ำของคุณเนื่องจากมีสารอาหารมากมายและ แคลอรี่น้อยต่อการให้บริการและพวกเขาสามารถที่น่าพอใจมาก
แตงโมสองแต้มมีแคลอรี 80 แคลอรี่ แต่ไม่มีไขมัน การเลือกแตงโมเหนืออาหารขยะสามารถช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่จำนวนมาก ตัวอย่างเช่นการให้บริการของ 10 ถึง 15 ชิปบาร์บีคิวรสบาร์บีคิวซึ่งเท่ากับ 1 ออนซ์มีแคลอรี่ 138 และ 9 กรัมของไขมัน; โซดาบรรจุ 12 ออนซ์มีแคลอรี่ 160 แคลอรี่; และขนาดเล็กรอบ 3 นิ้วเคลือบด้วยโดนัทมีแคลอรี่ 130 คุณสามารถดับกระหายและตอบสนองความหวานฟันด้วยแตงโมทั้งหมดในขณะที่ประหยัดแคลอรี่
แตงโมเป็นน้ำมากกว่าร้อยละ 90 ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มหนำ แต่จะไม่เติมคุณ การให้บริการ 2 ถ้วยจะให้เส้นใย 1 กรัมซึ่งช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเมื่อเทียบกับผักใบเขียวและผักชนิดหนึ่ง แต่ผลไม้ส่วนใหญ่มีปริมาณแคลอรีต่อหน่วยประมาณสามเท่า ถึงแม้ว่าคุณจะสามารถกินแตงโมขนาดใหญ่ได้โดยไม่ต้องกินแคลอรี่ แต่คุณต้องติดตามแคลอรี่เหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เกินจำนวนรายวันของคุณ
แตงโมบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
ส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกน้ำหนักช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ แต่กิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกวิตกได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มต้นหรือถ้าคุณทำมากเกินไป
แตงโมอาจช่วยบรรเทาความรุนแรงนี้ตามการศึกษาเล็ก ๆ ที่ตีพิมพ์ในวารสารเกษตรและเคมีในปี 2013 การดื่มน้ำอ้อย 16 ออนซ์ต่อชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายช่วยให้นักกีฬารักษาอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและรู้สึกว่ามีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลง วันถัดไป.นักวิจัยคาดการณ์ว่าเป็นเพราะสารประกอบที่เรียกว่า L-citrulline ซึ่งเกิดขึ้นในแตงโม ร่างกายของคุณจะแปลง L-citrulline เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นอีกอย่างหนึ่งเรียกว่า L-arginine ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายหลอดเลือด ดังนั้นปริมาณของแตงโมอาจช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วซึ่งช่วยให้คุณสามารถกลับไปออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่เร็ว ๆ นี้
สารอาหารของแตงโมสนับสนุนสุขภาพที่ดี
เมื่อคุณลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ที่คุณรับประทานมีสารอาหารที่อุดมไปด้วย แตงโมช่วยให้คุณทำเช่นนี้เนื่องจากให้วิตามินซีร้อยละ 25 และวิตามินซีร้อยละ 30 ในแต่ละมื้อที่ให้บริการ 2 ถ้วย แตงโมยังช่วยให้คุณมีแคลเซียมเหล็กและโพแทสเซียมและเป็นแหล่งวิตามิน B-6 ที่ดีซึ่งสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
