กำลังเดินกับน้ำหนักข้อเท้าดีหรือไม่ดี?

การเดินเป็นวิธีที่ง่ายและมีผลกระทบน้อยต่อการออกกำลังกายและเนื่องจากการเดินอย่างนุ่มนวลจึงไม่ได้เป็นเครื่องเผาผลาญสูงสุดของแคลอรี่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มศักยภาพการเผาผลาญแคลอรี่ของการเดินใด ๆ ได้โดยการรัดด้วยน้ำหนักที่ข้อเท้า ไม่ใช่ทุกคนยอมรับว่าการวางน้ำหนักจะเป็นประโยชน์ แต่ถ้าคุณใส่ใจในเรื่องความปลอดภัยในขณะที่ใช้พวกเขาพวกเขาสามารถนำผลประโยชน์ที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์

นอกจากจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นขณะเดินเท้าน้ำหนักข้อเท้าช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ในสาระสำคัญพวกเขาช่วยให้คุณสามารถรวมการฝึกหัวใจและความแรงที่มีผลต่อการเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกัน น้ำหนักจะช่วยให้คุณสามารถเร่งแผนการลดน้ำหนักได้ด้วย เดินบนเผาไหม้ของตัวเองเพียงประมาณ 275 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับ 160 ปอนด์ คน อย่างไรก็ตาม American Council on Exercise ระบุว่าคนที่สวมน้ำหนักเบาระหว่างออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์โดยเฉลี่ยมากกว่าคนที่ไม่สวมใส่น้ำหนัก

ความเสี่ยง

การเดินคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วยตัวเองดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่มีข้อเท้าร่วมกับมัน ในความเป็นจริงถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายและมีรูปร่างหรือไม่ได้รับการใช้งานในขณะที่น้ำหนักสามารถนำเสนอมากเกินไปของความท้าทายและอาจพิสูจน์ให้กำลังใจหรือเจ็บปวด นอกจากนี้ยังควรพิจารณาว่าน้ำหนักที่หนักสามารถทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณเครียดทำให้เกิดอาการไม่สบายหรือได้รับบาดเจ็บ

ข้อควรพิจารณา

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ต่ำหรืออาการปวดข้อใดควรปรึกษาหมอก่อนที่คุณจะเริ่มใช้น้ำหนักข้อเท้าในการออกกำลังกายเนื่องจากอาจไม่เหมาะกับคุณ ทางเลือกที่เป็นไปได้คือการถือดัมเบลล์เบาหรือรัดน้ำหนักตัวขณะที่คุณเดินซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และกระตุ้นกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน สุดท้ายนี้ต้องระวังว่าถึงแม้ว่าผลประโยชน์ที่ได้จะมีมากกว่าการใช้น้ำหนักข้อเท้า แต่การออกกำลังกายก็ไม่มีความเสี่ยงอย่างสิ้นเชิง เพื่อให้น้ำหนักของคุณมีความนุ่มนวลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้สร้างขึ้นโดยใช้ช่วงเวลาสั้น ๆ และค่อยๆขยายการออกกำลังกายของคุณ