การเดินบนลู่วิ่งไม่เลวสำหรับด้านหลังของคุณ ในความเป็นจริงเดินออกกำลังกายอาจจะเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับทั้งผ่อนคลายความเจ็บปวดที่มีอยู่และป้องกันการบาดเจ็บใหม่ การเดินบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่ปลอดภัยและอ่อนโยนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยกระดูกสันหลังปรับปรุงสุขภาพกระดูกลดน้ำหนักส่วนเกินที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลังและกระตุ้นให้สมองของคุณปลดปล่อยฮอร์โมนลดความเจ็บปวด
->วิดีโอประจำวัน
การเดินและอาการปวดหลัง
การออกกำลังกายแบบอ่อนโยนเช่นการเดินหรือว่ายน้ำอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฟื้นตัวจากอาการปวดหลังส่วนล่าง การเดินทำให้สมองของคุณปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์ที่ช่วยแก้อาการปวดในขณะที่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับโครงสร้างของหลังของคุณ ในขณะที่อาการปวดหลังเฉียบพลันอาจต้องใช้เวลานอนสองวันขึ้นไปสถาบันโรคระบบประสาทแห่งชาติและโรคหลอดเลือดสมองแนะนำให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากอาการปวดหลังอาจทำให้อาการป่วยแย่ลงได้ คุณอาจรู้สึกไม่สบายบางครั้งเมื่อคุณเริ่มเดิน แต่จะลดลงเมื่อคุณสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามควรหยุดการออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์หากรู้สึกท้อแท้หรือปวดเมื่อย
การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับสุขภาพหลัง
นอกจากการเดินออกกำลังกายแล้วการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัญหาหลัง ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อโยคะและกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องท้องและกระดูกสันหลังสามารถช่วยป้องกันปัญหากลับ ตามแบบของ University of Michigan Health System ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างรวมถึงการยืดเอ็นร้อยหวายนอนกรรไกรยืดแมวยืดอูฐความเอียงกระดูกเชิงกรานส่วนโค้งและสะโพกคว่ำตามที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนระบบสุขภาพ การเดินบนลู่วิ่งประมาณ 5-10 นาทีก่อนที่จะทำการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยอุ่นกล้ามเนื้อเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงถ้าคุณมีปัญหากลับรวมถึงการออกกำลังกายที่ทำให้ความเครียดบนหลังส่วนล่างและกีฬาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการติดต่อหยาบบิดหรือผลกระทบอย่างฉับพลัน