กำลังเดินออกกำลังกายต่อวันพอสมควรหรือไม่?

เดินเป็นไมล์ วัน 7 วันต่อสัปดาห์ที่ก้าว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงแทบจะไม่สามารถตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดต่ำสุดที่กำหนดโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคซึ่งแนะนำกิจกรรมแอโรบิคแบบปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติช่วยในการเผาผลาญแคลอรีบรรเทาความเครียดและเพิ่มความสามารถในการนอนหลับของคุณ การเพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณไปเป็น 225 หรือแม้แต่ 300 นาทีต่อสัปดาห์พร้อมด้วยการออกกำลังกายที่มีการฝึกกำลังความแข็งแรงเต็มรูปแบบสองแบบสามารถช่วยเพิ่มประโยชน์ด้านสุขภาพและการเผาผลาญแคลอรี่ได้

วิดีโอประจำวัน

ผลประโยชน์จากการเดิน

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลเมื่อทำงานด้วยความเร็ว 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมง การเดินอย่างรวดเร็วทำได้ง่ายและอุปกรณ์เดียวที่จำเป็นต้องใช้คือรองเท้าคู่ที่เหมาะสำหรับเดินเท้าซึ่งมีทั้งรองรับกระแทกและซุ้มประตู พร้อมกับการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณการเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขากรรไกร