ผู้ใหญ่วัยกลางคนต้องเดินมากกว่า 30 ไมล์ต่อเดือนเพื่อเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์ตาม MedlinePlus ดังนั้นถ้าคุณจะเดินทุกวัน ๆ คุณจะต้องเดินประมาณ 2 5 ไมล์ต่อเซสชันหลั่ง 1 ปอนด์ต่อเดือน ขณะนี้อาจเป็นประโยชน์หากคุณต้องการเสียงขึ้นก็ไม่เพียงพอออกกำลังกายถ้าคุณต้องการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากได้อย่างรวดเร็ว
วิดีโอประจำวัน
ความสำคัญ
การเดินทุกวัน ๆ ด้วยตัวเองไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ในการหลั่งปริมาณปอนด์ที่เห็นได้ชัดจำเป็นต้องเดินเป็นประจำและกินอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้รวมโปรแกรมเดินกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มสูงและการฝึกความแข็งแรง ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายหรือแผนการรับประทานอาหารของคุณ
ข้อเท็จจริง
การลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ก็คือการปรับสมดุลอาหารของคุณด้วยการออกกำลังกาย หากคุณต้องการใช้การเดิน - การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง - เป็นรูปแบบการออกกำลังกายหลักของคุณคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและเดินอย่างรวดเร็วประมาณ 30 ถึง 60 นาทีเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์ในการลดน้ำหนัก น้ำหนักที่สำคัญ
อย่างไรก็ตามหากคุณยังต้องการเดินทุกวัน ๆ ก็จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายแอโรบิคที่รุนแรงขึ้นและการฝึกความแข็งแรงในโปรแกรมของคุณเพื่อลดน้ำหนักลง แบบฝึกหัดแอโรบิกความเข้มสูงเช่นวิ่งและว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดิน การฝึกความแข็งแรงโดยทางตรงกันข้ามสร้างกล้ามเนื้อติดมัน เซลล์กล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากขึ้นสำหรับการยังชีพและทำให้แคลอรีมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและส่วนที่เหลือ
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
การออกกำลังกาย - รวมถึงการเดินปกติ - ไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดีและควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ในการลดปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจโรคมะเร็งโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนและภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ. นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้น
ข้อควรพิจารณา
ชักชวนให้ผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเมื่อฝึกกำลังเพราะเทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันเป็นไปได้ว่าน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณกระชับขึ้นโดยเฉพาะเมื่อยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามองค์ประกอบของร่างกายเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดีกว่าน้ำหนักของคุณดังนั้นควรออกกำลังกายกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
