กระดานบิดเป็นเวทีกลมที่คุณยืนและออกกำลังกายขณะบิดจากทางด้านข้าง คล้ายกับกระดานโยกเยกกระดานบิดใช้กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องในการรักษาความสมดุล คุณสามารถหากระดานบิดได้ที่โรงยิมบางแห่งหรือซื้อที่บ้านได้ เริ่มฝึกออกกำลังกายแบบกระดานบิดและเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายในขณะที่คุณคุ้นเคยกับอุปกรณ์ แบบฝึกหัดแบบ Twist board มีประโยชน์หลายอย่าง แต่คุณควรตระหนักถึงศักยภาพในการได้รับบาดเจ็บ
ความแรงของแกน
แกนของร่างกายให้ความมั่นคงและความแรงแก่การเคลื่อนไหวอื่น ๆ หลักที่แข็งแกร่งช่วยให้คุณเก่งในการแสวงหานักกีฬาในขณะที่ลดโอกาสการบาดเจ็บ กระดูกสันหลังสะโพกหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานเป็นแกนหลัก การออกกำลังกายบนกระดานบิดสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้โดยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณมีความสมดุลแม้ในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อมุ่งเน้นไปที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
การออกกำลังกาย
ยืนบนกระดานบิดและสมดุล จับแขนของคุณออกไปด้านข้างถ้าคุณต้องการเพื่อรักษาความสมดุล บิดเนื้อตัว 45 องศาไปทางซ้ายและถือไว้ 10 วินาที กลับหันไปข้างหน้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านขวา เมื่อคุณได้รับความสามารถคุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ถือน้ำหนักเบามือ การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉียงกล้ามเนื้อที่ด้านข้างของลำตัวของคุณ คุณยังสามารถทำ squats ในขณะที่สมดุลบนกระดานโยกเยกมีหรือไม่มีน้ำหนักหรือยืนบนกระดานบิดรักษาสมดุลของคุณในขณะที่คุณทำหยิกแขนเรียบหรือค้อนหยิกกับน้ำหนัก นี้ช่วยให้คุณสามารถทำงานบนร่างกายและแกนของคุณในเวลาเดียวกันข้อควรระวัง
การบิดตัวเกินไปอาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่บริเวณส่วนหลังส่วนล่างและอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาย้อนหลังในอดีต อย่าบิดเกินไปและทำซ้ำจำนวนเท่ากันในแต่ละด้าน การศึกษาในปี 2550 โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดและรัฐหลุยเซียนาสเตทพบว่าการบิดซ้ำในทิศทางเดียวช่วยเพิ่มโอกาสในการได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะต่ำ ก่อนที่คุณจะพยายามออกกำลังกายใหม่บนกระดานบิดให้ปฏิบัติจนกว่าคุณจะมีความเชี่ยวชาญยืนอยู่บนพื้นผิวที่มั่นคง
