เป็นปลาทูน่าที่ดีสำหรับคุณเมื่อเพาะกาย?

ถ้าคุณเพาะกายคุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลทุกวันถือเป็นเรื่องสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายของคุณ ปลาเช่นปลาทูน่าเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากมีไขมันและกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ในระดับต่ำ ปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม แทนที่อาหารที่อุดมด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินด้วยปลาทูน่าสดหรือกระป๋อง

วิดีโอเด็ดหน้า

999 จำนวนโปรตีนในปลาทูน่า

คุณอาจรู้สึกแตกต่างกันเกี่ยวกับปลาทูน่าง่ายๆเมื่อคุณเปรียบเทียบปริมาณโปรตีนกับอาหารอื่น ๆ ตามที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียออนซ์สามารถของปลาทูน่ามี 43 กรัมของโปรตีน - จำนวนเดียวกันเป็นชิ้น 5 ออนซ์ของไก่ย่างและมากกว่าสเต็ก 5 ออนซ์ซึ่งมี 35 กรัมของโปรตีน ปริมาณนี้สูงกว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอื่น ๆ เช่นไข่ซึ่งจะให้น้ำหนัก 6 กรัมและถ้วยถั่วที่มีโปรตีน 15 กรัม

ข้อกำหนดเกี่ยวกับโปรตีน

โรงเรียนสาธารณสุขรัฐฮาร์วาร์ดให้คำแนะนำว่าปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการในอาหารจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อย 0. กรัมต่อวันสำหรับน้ำหนักตัวแต่ละกิโลกรัม สำหรับคนทั่วไปในอาหาร 2,000 แคลอรี่นั่นหมายถึงการได้รับ 75 กรัมของโปรตีนทุกวัน หากคุณเป็นนักเพาะกายคุณอาจต้องได้รับโปรตีนเล็กน้อยเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ มหาวิทยาลัยโคลัมเบียให้คำแนะนำว่าปริมาณโปรตีนสูงสุดควรอยู่ที่ 1 ถึง 5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

โปรตีนไขมันต่ำเพื่อลดแคลอรี่

แม้ว่าการเพาะกายมักหมายถึงการพองขึ้น แต่ก็ยังสำคัญที่ควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและหลีกเลี่ยงการกินแคลอรี่ส่วนเกิน Harvard Health Publications ตั้งข้อสังเกตว่าการสูญเสียน้ำหนักปอนด์ต้องใช้เวลาออกกำลังกายพอที่จะเผาผลาญได้ถึง 3, 500 แคลอรี่ การออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจใช้เวลาหลายวัน นอกจากนี้หากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักก็จะเป็นประโยชน์เพื่อแทนที่คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินด้วยอาหารไขมันต่ำที่มีโปรตีนสูง แทนที่คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินและอาหารที่มีไขมันสูงด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นปลาทูน่าสดหรือกระป๋อง หากคุณกำลังใช้ปลาทูน่ากระป๋องให้เลือกสายพันธุ์ที่มีโซเดียมต่ำและไขมันต่ำบรรจุในน้ำแทนน้ำมัน