กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ การบริโภคปริมาณสูงอาจเป็นอันตรายซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาเช่นการทำงานภูมิคุ้มกันที่เปลี่ยนแปลงไปและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านี้คุณสามารถเลือกรับประทาน omega-3s และ จำกัด ปริมาณอาหารเสริมของคุณให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย
วิดีโอเด็ดหน้า
ข้อมูลทั้งหมดที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับโอเมก้า 3 สามารถทำให้คนบางคนสับสนได้อย่างน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม LeWine กล่าวว่าคุณควรพิจารณาปลาและอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยไขมัน Omega-3 เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากอาหารเสริมทั้ง 2 ชนิดนี้มีส่วนผสมของสารอาหารรวมทั้งวิตามินเกลือแร่โอเมก้า 3 และโมเลกุลอื่น ๆ ที่ทำงานร่วมกัน อาหารอื่น ๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า -3 ได้แก่ flaxseed น้ำมัน flaxseed วอลนัทเมล็ด Chia และน้ำมันคาโนลา American Heart Association แนะนำให้รับประทานปลา 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ Omega-3s นอร์แมนฮอร์นรองศาสตราจารย์แห่งวิทยาลัยสาธารณสุขและการบริการมนุษย์รัฐโอเรกอนไม่ใช่การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากปลาแม้ว่าเขาจะไม่ทราบว่าเช่นเดียวกับสารอาหารทุกชนิดมีความเสี่ยงในการรับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก
ข้อแนะนำการใช้ยาเสริม
ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารเสริม omega-3 คุณควรใช้ยาที่ปลอดภัย MedlinePlus กล่าวว่าน้ำมันปลามีความปลอดภัยเมื่อรับประทานในปริมาณ 3 กรัมต่อวันหรือน้อยกว่า มากกว่า 3 กรัมต่อวันอาจรบกวนการแข็งตัวของเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือด เมื่อบริโภคโอเมก้า 3 ผ่านแหล่งอาหารคุณควรหลีกเลี่ยงปลาบางชนิดเนื่องจากการปนเปื้อนสารปรอทและสารเคมีอื่น ๆ เหล่านี้ประกอบด้วยปลาฉลามปลาทูกษัตริย์และปลาโลมาเลี้ยงในฟาร์ม