การยกกระชับหน้าอกด้วยการออกกำลังกายต้องกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังศีรษะของคุณ แม้ว่าจะไม่ส่งผลกระทบต่อขนาดถ้วยของคุณหรือเปลี่ยนรูปร่างหน้าอกของคุณเองซึ่งไม่มีเส้นใยกล้ามเนื้อใด ๆ การปรับสีของทรวงอกจะทำให้หน้าอกของคุณดูงอและลดลงเมื่อนั่งอยู่บนหน้าอกของคุณ คุณสามารถใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายหลายประเภทเพื่อกำหนดเป้าหมายพื้นที่นี้และเพิ่มความสามารถในการ bustline ของคุณได้
->วิดีโอในแต่ละวัน
น้ำหนักและน้ำหนักของม้านั่ง
แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่อุปกรณ์พื้นฐานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกคือน้ำหนักและน้ำหนักของผู้เยาว์. ทั้งบาร์เบลล์และดัมเบลล์สามารถใช้ร่วมกับม้านั่งแนวนอนหรือเอียงเพื่อทำแบบฝึกหัดต่างๆเช่นการกดม้านั่งกดหน้าอกและแมลงวันซึ่งทั้งหมดนี้ทำงานเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและสร้างสีสันให้กับ pecs และให้ยกยกขึ้นให้กับ bustline
บอลเสถียรภาพ
ลูกบอลเสถียรภาพเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายหน้าอกที่บ้าน เหล่านี้ลูกบอลที่ทำให้พองขนาดใหญ่สามารถใช้แทนการออกกำลังกายม้านั่งเพื่อดำเนินการจำนวนของการออกกำลังกายดัมเบลล์หน้าอกกำหนดเป้าหมาย ลูกบอลเสถียรภาพยังสามารถเพิ่มความท้าทายให้กับ pushups ขั้นพื้นฐานอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานของ pecs ลูกเสถียรภาพยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการท้าทายกล้ามเนื้อหลักและความเสถียรของคุณขณะที่คุณรักษาความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง