ไม่มีน้ำหนักที่เหมาะสำหรับผู้ชายทุกคนที่มีความสูงเท่ากันเนื่องจากองค์ประกอบของร่างกายมีบทบาท กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันดังนั้นผู้ชายที่มีกล้ามเนื้ออาจมีน้ำหนักมากกว่าผู้ชายที่มีความสูงเท่ากันซึ่งส่วนใหญ่มีน้ำหนักเป็นไขมัน อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้วิธีการต่างๆเพื่อพิจารณาว่าน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกายของคุณทำให้คุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีซึ่งจะอยู่ระหว่าง 121 ถึง 163 ปอนด์ขึ้นอยู่กับวิธีการที่คุณใช้ คนที่ดีที่สุดในการพูดคุยเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณคือแพทย์ของคุณ วิธีการเหล่านี้เป็นเพียงการประมาณ
วิดีโอประจำวัน
น้ำหนักเหมาะสำหรับชายที่มีน้ำหนัก 7 ฟุต 7 นิ้ว
วิธีหนึ่งในการคำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะสำหรับผู้ชายคือการเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 106 ปอนด์สำหรับ ก่อน 5 ฟุตสูงแล้วเพิ่ม 6 ปอนด์สำหรับแต่ละนิ้วเพิ่มเติม จากนั้นเพื่อให้มีขนาดเฟรมต่างกันให้บวกหรือลบออกจากน้ำหนักนี้เพื่อกำหนดช่วง IBW น้ำหนักที่เหมาะสำหรับชายที่มีกรอบขนาดกลางที่สูง 5 ฟุตสูง 7 นิ้วคือ 106 + (7x6) = 148 ปอนด์ คนที่มีกรอบเล็ก ๆ ควรหักร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัวนี้หรือประมาณ 15 ปอนด์เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม 133 ปอนด์และคนที่มีโครงร่างขนาดใหญ่เพิ่ม 10 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม 163 ปอนด์ ใช้การคำนวณนี้ช่วง IBW สำหรับผู้ชายที่มีความสูง 5 ฟุต 7 นิ้วสูง 133 ถึง 163 ปอนด์
แพทย์มักใช้ดัชนีมวลกายหรือ BMI เป็นวิธีประเมินว่าบุคคลมีน้ำหนักอยู่หรือไม่ BMI ระหว่าง 18.5 และ 24.9 ถือว่าเป็นเรื่องปกติตัวเลขที่อยู่ต่ำกว่าช่วงนี้ถือว่าน้อยกว่าและค่าเหนือกว่านี้ถือเป็นน้ำหนักเกิน สำหรับผู้ชายที่มีความสูง 5 ฟุตสูง 7 นิ้วน้ำหนักที่แข็งแรงมีตั้งแต่ 121 ถึง 153 ปอนด์
การพิจารณาส่วนประกอบของร่างกาย
BMI หรือการคำนวณน้ำหนักตัวที่สมบูรณ์แบบไม่สมบูรณ์แบบเพราะไม่สามารถวัดปริมาณไขมันในร่างกายหรือกล้ามเนื้อได้ วิธีการวัดส่วนใหญ่มีราคาแพงและไม่สามารถใช้ได้กับโรงพยาบาลเช่นการชั่งน้ำหนักใต้น้ำการดูดซับรังสีเอกซ์พลังงานแบบคู่การวิเคราะห์สมรรถภาพของ BodPod และการอิมพีแดนซ์ทางชีวภาพ เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางผิวหนังสามารถใช้เพื่อประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ แต่การวัดต้องทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว เครื่องชั่งที่วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณผ่านทางสมรรถภาพทางไฟฟ้า bioelectrical ไม่ถูกต้องโดยเฉพาะ
BMI มีแนวโน้มที่จะประเมินค่าไขมันในร่างกายสูงเกินไปในคนที่มีกล้ามเนื้อมากและประมาทในคนที่ไม่มีกล้ามเนื้อมากเช่นผู้สูงอายุจำนวนมากเป็นไปได้ที่จะอยู่ในช่วงน้ำหนักที่แข็งแรงหรือปกติและยังคงมีเปอร์เซ็นต์ที่ไม่แข็งแรงของไขมันในร่างกายซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าน้ำหนักอ้วนตามปกติซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพรวมถึงโรคหัวใจได้ ผู้ชายไม่ควรมีไขมันในร่างกายมากกว่า 25 เปอร์เซ็นต์เพื่อสุขภาพ คนอาจตกอยู่ในช่วง BMI ที่มีสุขภาพดีและมีไขมันในร่างกายที่ไม่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2012 ผู้ชายที่อยู่ในช่วง BMI มีสุขภาพดีมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตั้งแต่ 12 ถึง 28 เปอร์เซ็นต์
รอบข้อศอกสุขภาพ
อีกวิธีหนึ่งในการตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะหรือมีสุขภาพดีคือการใช้เส้นรอบเอวของคุณ โดยทั่วไปการวัดเส้นรอบวงรอบเอวกว่า 40 นิ้วจะทำให้มนุษย์มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจประเภท 2 มากขึ้น
คุณสามารถใช้อัตราส่วนเอวต่อสะโพกของคุณได้ ถ้าเส้นรอบเอวของคุณเป็นนิ้วหารด้วยเส้นรอบวงสะโพกของคุณเป็นนิ้วสูงกว่า 0. 8 แล้วคุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับปัญหาสุขภาพเหล่านี้
เครื่องมือที่ดีที่สุดในการคัดกรองความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอาจเป็นอัตราส่วนระหว่างเอวต่อความสูงหรือ WHTR ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในรีวิว Obesity Reviews ในปี 2012 หากต้องการคำนวณจำนวนนี้ให้หารเส้นรอบวงรอบเอวตามความสูง, ทั้งสองนิ้ว หากน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติผู้ชายควรมี WHTR ระหว่าง 0 43 ถึง 0. 52 สำหรับความสูง 5 ฟุต 7 นิ้วเส้นรอบวงเอวที่มีสุขภาพดีอยู่ระหว่าง 29 ถึง 35 นิ้ว
การเข้าถึงน้ำหนักที่แข็งแรง
หากคุณอยู่เหนือน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณโดยทำตามขั้นตอนในการลดน้ำหนักด้วยอัตรา 1-2 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณกลับมามีน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงและมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายที่ให้ความต้านทาน จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าวิธีการใดวิธีการหนึ่งของพวกเขาเองตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ในวารสาร Academy of Nutrition and Dietetics
คุณจะสูญเสียประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์หากคุณลดแคลอรี่ 500 รายการต่อวันจากอาหารในแต่ละวันและเพิ่มขึ้นเป็น 1 000 แคลอรี่ต่อวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หัวใจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในขณะที่การฝึกความต้านทานจะช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจึงสูญเสียไขมันส่วนใหญ่ในขณะที่อดอาหาร มุ่งมั่นกับความรุนแรงในระดับปานกลาง 300 นาทีและอย่างน้อยสองช่วงการฝึกความต้านทานในแต่ละสัปดาห์
