มีการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อใต้แขนขวาหรือไม่?

การออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้อที่เครียดตามสิทธิของคุณ แขนจะช่วยเพิ่มสุขภาพของซอนของคุณหรือที่เรียกว่าใต้วงแขนบริเวณที่ข้อต่อไหล่ของคุณเชื่อมโยงแขนของคุณ การออกกำลังกายจำเป็นต้องทำโดยใช้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและไม่มีการเคลื่อนไหวกระตุกอย่างฉับพลัน ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่างอาจไม่เหมาะกับสถานการณ์ของแต่ละบุคคล

วิดีโอเด็ดหน้า

การยืดกล้ามเนื้อประตู

การออกกำลังกายเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใต้แขนขวาของคุณสามารถทำได้โดยใช้ประตู ยืดกล้ามเนื้อใต้วงแขนโดยการยืนตรงในทางเดินเท้า ตามที่สถาบันนิโคลัสเวชศาสตร์การกีฬาและการบาดเจ็บที่สนามกีฬาให้ยกแขนขึ้นและวางมือที่ด้านข้างของประตูแต่ละด้านเพื่อให้แขนของคุณคล้ายกับตัวอักษร "U" วางแขนขวาของคุณไว้ในแนวขนานไปกับพื้นโดยใช้ฝ่ามือและแขนล่างตรงกับผนังประตู งอเข่าเล็กน้อย ค่อยๆและค่อยๆยันร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้า เมื่อคุณรู้สึกยืดบริเวณใต้วงแขนและหน้าอกของคุณถือยืดที่ 20 วินาที ทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม ผ่อนคลาย 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้ง หากไม่สามารถเปิดประตูได้ให้ออกกำลังกายยืดตัวขณะหันหน้าไปทางมุมผนัง