มีการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหัวนม?

ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นบริเวณหัวนมของอกอาจดูน่าเกลียดหรือน่ารำคาญสำหรับทั้งชายและหญิง ขนาดจริงของหัวนมของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์น้ำหนักและอายุ หัวนมขนาดใหญ่อาจเป็นปกติอย่างสมบูรณ์สำหรับร่างกายของคุณ ในขณะที่การลดจุดคือตำนานโดยการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายคุณสามารถลดขนาดหน้าอกและหัวนมของคุณและปรับปรุงลักษณะทางกายภาพโดยรวมได้ ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้โปรแกรมลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ใช้แผนลดน้ำหนัก

->

ใช้อาหารเพื่อสุขภาพและโปรแกรมการออกกำลังกาย เนื่องจากทรวงอกประกอบด้วยต่อมเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและไขมันการลดน้ำหนักมักลดขนาดหน้าอกและหัวนมของคุณ ขั้นตอนแรกในการลดไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณคือการใช้แผนการลดน้ำหนัก ใช้แผ่นอาหารเพื่อสุขภาพของ Harvard School of Public Medicine เป็นผลไม้ครึ่งหนึ่งและผักที่ไม่มีแป้งโปรตีนที่ไม่อิ่มตัวหนึ่งในสี่และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหนึ่งในสี่เช่นธัญพืชและข้าวกล้องและ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ไว้ 1, 200 ถึง 1, 500 แคลอรี่ต่อวัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบิร์นแคลอรี่

->

เพิ่มกิจกรรมแอโรบิคของคุณ เครดิตภาพ: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images

ปอนด์หนึ่งอันเทียบเท่า 3, 500 แคลอรี่ ในขณะที่การอดอาหารช่วยลดการบริโภคแคลอรี่โดยรวมของคุณการเพิ่มกิจกรรมแอโรบิก 30 ถึง 60 นาทีจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดขนาดของเซลล์ไขมันของคุณ เดิน 30 นาทีที่ 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาผลาญ 120 แคลอรี่ในคนน้ำหนัก 125 ปอนด์และ 178 แคลอรี่ในคนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์ รับแรงบันดาลใจจากการสลับกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการเต้นแอโรบิกและทีมกีฬาที่มีผลกระทบต่ำ

ใช้ Pushups

->

Pushups สามารถกระชับกล้ามเนื้อในอ้อมแขนและหน้าอกของคุณได้ เครดิตภาพ: ภาพปศุสัตว์ / ปศุสัตว์ / Getty

Pushups ช่วยสร้างและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณแขนท่อนบนและหน้าอกของคุณ ขณะนอนบนท้องของคุณวางฝ่ามือของคุณไว้บนพื้นทั้งสองข้างของร่างกาย ใช้กล้ามเนื้อในอ้อมแขนของคุณผลักดันลำตัวส่วนบนและหน้าท้องของคุณจากพื้นดินในการเคลื่อนไหวช้าควบคุม คุณจะรู้สึกเครียดในแขนและบริเวณหน้าอกของคุณ ลดร่างกายของคุณลงกับพื้นก่อนที่จะทำซ้ำการยก การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มลักษณะของหน้าอกของคุณ

ทรวงอกบินกับดัมเบลล์

->

มุ่งเน้นการออกกำลังกายแบบดัมเบลล์ที่ทำงานในหน้าอกของคุณ ขณะนอนบนหลังของคุณบนม้านั่งมีน้ำหนักและถือดัมเบลล์เบาไว้ในแต่ละมือให้จับแขนของคุณไว้ด้านข้างของคุณต่อไปให้ช้าๆยกแขนขึ้นพร้อมหน้าอกและยกแขนให้ยาวขึ้น คุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเมื่อเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวนี้ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้บ่อยเท่าที่ความสะดวกสบายจะช่วยให้การเพิ่มน้ำหนักของ dumbbells ที่คุณได้รับที่แข็งแกร่ง

การออกกำลังกายโดยใช้ค่าโสหุ้ย

->

แขนยกขึ้นพร้อมด้วยน้ำหนักฟรียังเป็นประโยชน์อีกด้วย ขณะที่ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ให้ถือดัมเบลล์ไว้ในมือและยกแขนขึ้นสูงจากบ่าด้วยข้อศอกงอที่ 90 องศา ดันแขนของคุณไปที่เพดานและหมุนข้อมือทวนเข็มนาฬิกาที่ด้านบนสุดของลิฟท์ นำแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและยกแขนตรงข้าม การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับไหล่ของคุณ