กำลังว่ายน้ำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง?

ว่ายน้ำคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ได้แก่ Cooper Aerobics Center ผู้ก่อตั้ง Dr. Kenneth H. Cooper, ตำราด้านสุขภาพและสารานุกรมและ American College of Sports Medicine ตำรา "คำเชิญเพื่อสุขภาพ" กำหนดแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงเป็นแบบฝึกหัดที่ต้องใช้ "การต่อสู้กับความต้านทานในระดับปานกลางโดยน้ำหนักหรือร่างกายของคุณ" Pushups และ situps เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีความต้านทานต่อร่างกาย ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ

วิดีโอประจำวัน

Strength Vs. แอโรบิก

->

เคล็ดลับการฝึกความแข็งแรง

-> >

สาวในสระว่ายน้ำเครดิตภาพ: YanLev / iStock / Getty Images

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งช่วยเสริมการออกกำลังกายแอโรบิคของคุณรวมถึงว่ายน้ำวิ่งลัดและเดิน การสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นและเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นในการว่ายน้ำเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าไขมัน อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรออกกำลังกายทุกวันเพราะ "กล้ามเนื้อโครงกระดูกเริ่มสลายลงเมื่อออกกำลังกายอย่างเข้มข้นบ่อยกว่าทุกวัน" ตามคู่มือการแพทย์ของเมอร์ค วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ฝึกการฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายสามารถรวมการออกกำลังกายยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายความต้านทานต่อร่างกายเช่น pullups ตาม ACSM แต่ละเซสชันควรประกอบด้วยการทำซ้ำแปดครั้งของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันอย่างน้อยแปดครั้ง

สิทธิประโยชน์ว่ายน้ำ

->

การว่ายน้ำในเด็กใต้น้ำ Credit credit: Anton Balazh / iStock / Getty Images

ว่ายน้ำมีประโยชน์มากมาย การออกกำลังกายว่ายน้ำทำได้ทุกวันเพราะ "หัวใจสามารถออกกำลังกายได้หลายครั้งต่อวันทุกวัน" ตามคู่มือการแพทย์ของเมอร์คว่ายน้ำสร้างกล้ามเนื้อของคุณน้อยกว่าการออกกำลังกายแอโรบิคอื่น ๆ เพราะน้ำ จำกัด เท่าไหร่ที่คุณสามารถย้ายกล้ามเนื้อของคุณ แต่มันจะให้โอกาสในการออกกำลังกายทั้งร่างกายของคุณรวมทั้งแขนขากลับและขาของคุณ คูเปอร์กล่าวว่า "การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นและการทำงานของกล้ามเนื้อและน้ำ" ช่วยปกป้องผู้เข้าร่วมจากปัญหากล้ามเนื้อและกระดูก "

เคล็ดลับว่ายน้ำ

->