ว่ายน้ำดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่?

ว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่แนะนำด้านบนสำหรับสตรีมีครรภ์ตามที่ American Brides Association กีฬาให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีโดยไม่ต้องกดดันต่อข้อต่อและเอ็นของคุณและสามารถทำได้ตลอดทั้งสามเดือนของการตั้งครรภ์ของคุณ ก่อนที่จะเริ่มต้นการว่ายน้ำเป็นประจำอย่างไรก็ตามโปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณ แม้ว่าการว่ายน้ำถือว่าเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับสตรีตั้งครรภ์ แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อสตรีที่มีครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงหรือมีความเสี่ยงสูง

วิดีโอประจำวัน

สิทธิประโยชน์

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งแม่และลูก ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตให้ทารกในครรภ์ช่วยเพิ่มการใช้ออกซิเจนของร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ในแขนและขาช่วยลดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายที่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ว่ายน้ำยังมีโอกาสที่จะกลายเป็นทำให้ตื่นเต้นมากเกินไปซึ่งเป็นหนึ่งในแง่มุมที่เสี่ยงต่อการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ในที่สุดผู้หญิงจำนวนมากโดยเฉพาะผู้ที่ตั้งครรภ์ในช่วงหลัง ๆ สนุกกับการว่ายน้ำเพราะการลอยตัวของน้ำสามารถบรรเทาความเครียดหลังและช่วยให้รู้สึกน้ำหนักตัวน้อย ๆ

น้ำท่า

BabyCenter com แนะนำเทคนิคการว่ายน้ำท่าเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งแตกต่างจากการรวบรวมข้อมูลการที่ breaststroke ไม่ต้องการให้เนื้อตัวบิดเบี้ยวซึ่งอาจเป็นทั้งความอึดอัดและอันตรายต่อด้านหลัง นอกจากนี้ในขณะที่การตั้งครรภ์มักจะบังคับให้ไหล่และกระดูกสันหลังไปรอบ ๆ และผลักดันกระดูกเชิงกรานออกจากตำแหน่งการเลิกสูบบุหรี่สามารถตอบโต้แนวโน้มนี้ได้เนื่องจากเบา ๆ กระตุ้นให้ร่างกายอยู่ชิดอย่างถูกต้อง

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

หลังจากที่ตั้งครรภ์เป็นครั้งแรกผู้หญิงไม่ควรนอนหงายเพราะกลัวว่าความกดดันของแรงโน้มถ่วงจะบีบอัดหลอดเลือดดำที่สำคัญในอกและทำให้เลือดไหลเวียนได้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้สตรีมีครรภ์ทำแบบนี้ด้วยเหตุนี้ BabyCenter com แต่บอกว่าเพราะน้ำลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารของคุณคุณสามารถทำอย่างถล่มในขณะที่ตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย หากคุณตัดสินใจที่จะว่ายน้ำจังหวะนี้หยุดที่สัญญาณแรกของความรู้สึกไม่สบายหรือเวียนหัว

ความถี่

สภาคองเกรสแห่งอเมริกาของสูติแพทย์และนรีแพทย์แนะนำว่าสตรีที่มีการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนจะออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาเกือบทุกวันในสัปดาห์โดยได้รับการอนุมัติจากแพทย์ ว่ายน้ำสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่ำในการตั้งครรภ์ หากไม่คุ้นเคยกับการว่ายน้ำให้เริ่มช้าๆค่อยๆเดินขึ้นไปว่ายน้ำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

เมื่อคุณว่ายน้ำและล้อมรอบด้วยน้ำคุณจึงลืมที่จะอยู่ได้เป็นอย่างดี การคายน้ำอาจทำให้เกิดการหดตัวและหดตัวดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย คุณควรฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังในขณะที่ว่ายน้ำและหยุดพักหรือเลิกสูบบุหรี่ในวันนั้นหากรู้สึกอ่อนเพลียหรือวิงเวียน